睡眠好习惯：早睡早起适当午睡
好不好，直接影响一个人转天的工作、生活甚至心情。天津市精神卫生中心近期的一项调查显示，47%的人曾有过睡眠困难，在工作、生活节奏日益加快的今天，健康的睡眠对于很多人来讲似乎成为了一种奢望，今天，我们邀请相关专家，从环境、饮食、习惯等多方面入手，为你的睡眠把脉支招，帮你拯救缺失的健康睡眠。
睡眠 质量
测测你的睡眠健康吗
天津市精神卫生中心（安定医院）睡眠障碍门诊李翔主任介绍，健康睡眠有一些特定指标，对照这些指标就能测试出你的睡眠质量。
健康睡眠的指标包括入睡快，躺下10分钟左右即能入睡；睡眠深，睡觉时呼吸深长；无起夜或很少起身，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；起床快，起床后精神好；白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
李翔特别提出，做梦并不代表睡眠不好，这其实是个认识误区。实际上，正常情况下，梦境在每夜会出现4至5次，每次20分钟，只不过有的梦境被记住，有的醒来后便忘了。只有频繁地因为做梦导致转天精神疲惫时，梦境才是一种不好的因素。
睡眠 时间
睡多睡少其实都是病
正常的睡眠时间因年龄不同有所改变，年龄越大，所需要的睡眠时间就越少。李翔列举了不同年龄人群的正常睡眠时间刚出生到满周岁的婴儿每天约16小时；1至4岁幼儿每天12小时，有时白天还需�***�2至3小时；5至10岁每天需10至12小时；13至20岁每天需8至10小时；21至30岁每天需8小时；31至60岁男性每天约需6.5小时，女性约需7.5小时；60岁以上白癜风网每天5.5至7小时。
，专家还表示，睡眠障碍主要有4种表现、嗜睡、睡眠—觉醒周期节律紊乱和睡眠倒错。嗜睡是指睡眠过多，并非只有失眠才是病，其实，睡多睡少都是病。
睡眠 习惯
有事没事别“赖床”
良好的睡眠习惯可以帮助睡眠，避免发生睡眠困难睡前6小时避免喝含的饮料（茶、等）；睡前两小时避免喝酒、吸烟，喝酒会使睡眠维持困难，而***中的***会使大脑兴奋造成入睡困难；适当进行有规律的锻炼，但不要在入睡前。，千万不要因为睡不着而频繁地去看时钟，这样会使你更焦虑而不利入睡。
想拥有健康的睡眠，还要限制卧室行为，不要有事没事都到床上躺会儿；的选择不宜过高；睡眠的姿势以右侧卧最佳，而方向则以东西向最好。
睡眠 环境
卧室太大反而睡不好
专家表示，营造良好的睡眠环境很重要，睡眠应该在安全、舒适、安静和放松的地方，卧室需要精心布置，根据自己的喜好仔细选择床上用品。
睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，太过空旷的卧室让人没有依靠感、安全感，反而睡不好。
睡床以一边床头靠墙，两侧留出通道为好，这样不仅有利于下床、上床，而且空气流通好，感觉宽敞；避免外界打扰（光线和噪声）；保持卧室的湿度和温度，通常卧室的温度应保持在16至18摄氏度。
睡眠 饮食
烦躁难眠可喝杯糖水
饮食方面，睡前尽量少吃食物，可喝一杯以助睡眠。，过度疲劳时，可吃、、等水果；因烦躁而难以入睡时，可饮一杯糖水；小米、红枣、酸枣都是有助睡眠的食物，可用来煮粥。
睡眠 类型
早睡早起可适当
早睡早起型，晚上10点前上床，早上5点左右起床，是一种被认为最健康的睡眠类型。此类人中午前精神特别好，下午稍差，晚上最差。
早睡晚起型，晚上10点前上床，早上7点以后起床。这类人由于睡眠时间长，入睡较迟，熟睡时间相对较短。白天精神好，到了傍晚后精神明显变差。
晚睡早起型，深夜12点以后上床，早上6点左右起床。这类人入睡容易，睡得也熟。白天的精力明显不如晚上。
晚睡晚起型，深夜12点以后上床，早上9点以后起床。这类人多数有的感觉，上午会感到头脑不清，下午会稍好转。
李翔说，对于早睡早起的人来说，适当午睡是有益的，将会使整个下午精力充沛。但午睡时间建议不超过1小时，否则会影响夜间的睡眠质量。
记者 从竹 摄影记者 王倩