健身的十个“***” 千万别踩

平安健康 2023-05-28 20:16平安健康www.baidianfengw.cn

　　在健身房中，如果能避免下面10种健身锻炼的错误，就能把运动伤害降到最低。在健身运动中难免会有错误的健身方式存在，下面来看看日常见的健身误区。

　　1、过于要强，无法正确估计自己的能力

　　最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。

　　2、不注重摄入水分

　　不要感觉到渴了再，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

　　3、不做伸展

　　在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

　　4、周末斗士

　　将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习。

　　5、忽略热身

　　举重或做器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，�***傺貉罚眉∪夂腿痛玫皆と却佣档驮硕苌说奈Ｏ眨岣叨土缎Ч�