生理日失眠是什么原因引起的 五个妙计在生理日睡得很好
女性每月有那么几天，身体的不适让她们夜晚难以安眠。失眠在生理期间更是雪上�***帽揪托槿醯纳硖甯幽咽堋Ｄ敲矗裁丛戮跗谌菀资吣兀咳绾卧谏砣盏囊雇戆参热胨谕丫谑叩睦拍兀砍巳粘５骼恚≡袷屎系囊辜湮郎硪埠苤匾�
这一切都与荷尔蒙有着千丝万缕的联系。女性生理日失眠是她们面临的常见困扰。经前失眠可能与女性月经周期中的激素水平波动有关。中枢神经系统控制着促卵泡激素和黄体生成素的分泌，这些垂体激素引导卵巢内卵泡的成熟，引发雌激素的增多。在排卵前，雌激素达到高峰后，排卵后会出现暂时的下降。
排卵后，破裂的卵泡形成黄体，如未受精则黄体退化，雌激素分泌迅速下降，孕激素也随之减少。这导致子宫内膜的退化剥落，也就是我们熟知的月经来潮。月经来潮后，女性体内的雌性和妊娠激素水平处于低谷。大家知道，雌激素参与植物神经的调节功能，当雌激素减少时，女性便可能出现失眠等植物神经障碍的症状。而妊娠激素的迅速下降也是经前失眠的一大原因。
那么，如何有效应对女性经期失眠呢？以下是一些建议：
1. 合理饮食：经期食欲大增，但要避免暴饮暴食，以免消化不良、胃不适而导致的失眠。建议食用清淡、易消化、营养丰富的食物。
2. 摄入钙镁：牛奶、香蕉等食物富含钙和镁，能够舒缓紧张情绪，有利于改善睡眠。
3. 适度运动：经期前后维持或增加运动，有助于维持大脑内的化学状态平衡，改善睡眠，同时带来心理上的愉悦。在月经期间要避免游泳和剧烈运动。
4. 乐观自信：女性应正确处理经期内的情绪变动和失眠症状，保持乐观自信的心态，合理安排生活、工作和学习，有助于摆脱经期失眠。
5. 避免刺激：咖啡、茶、烟、酒等刺激性饮食可能加重经期失眠。必须节制这些刺激性饮食，以获得良好的睡眠。选择合适的夜间卫生巾也是摆脱经期失眠的一个重要环节。只有这样，女性才能在生理日获得良好的睡眠质量，保持身心的健康。