生理日失眠是什么原因引起的 五个妙计在生理日睡得很好

女性每月有那么几天，身体的不适让她们夜晚难以安眠。失眠在生理期间更是雪上加霜，让本就虚弱的身体更加难受。那么，为什么月经初期容易失眠呢？如何在生理日的夜晚安稳入睡，摆脱经期失眠的困扰呢？除了日常调理，选择适合的夜间卫生巾也很重要。

这一切都与荷尔蒙有着千丝万缕的联系。女性生理日失眠是她们面临的常见困扰。经前失眠可能与女性月经周期中的激素水平波动有关。中枢神经系统控制着促卵泡激素和黄体生成素的分泌，这些垂体激素引导卵巢内卵泡的成熟，引发雌激素的增多。在排卵前，雌激素达到高峰后，排卵后会出现暂时的下降。

排卵后，破裂的卵泡形成黄体，如未受精则黄体退化，雌激素分泌迅速下降，孕激素也随之减少。这导致子宫内膜的退化剥落，也就是我们熟知的月经来潮。月经来潮后，女性体内的雌性和妊娠激素水平处于低谷。大家知道，雌激素参与植物神经的调节功能，当雌激素减少时，女性便可能出现失眠等植物神经障碍的症状。而妊娠激素的迅速下降也是经前失眠的一大原因。

那么，如何有效应对女性经期失眠呢？以下是一些建议：

1. 合理饮食：经期食欲大增，但要避免暴饮暴食，以免消化不良、胃不适而导致的失眠。建议食用清淡、易消化、营养丰富的食物。

2. 摄入钙镁：牛奶、香蕉等食物富含钙和镁，能够舒缓紧张情绪，有利于改善睡眠。

3. 适度运动：经期前后维持或增加运动，有助于维持大脑内的化学状态平衡，改善睡眠，同时带来心理上的愉悦。在月经期间要避免游泳和剧烈运动。

4. 乐观自信：女性应正确处理经期内的情绪变动和失眠症状，保持乐观自信的心态，合理安排生活、工作和学习，有助于摆脱经期失眠。

5. 避免刺激：咖啡、茶、烟、酒等刺激性饮食可能加重经期失眠。必须节制这些刺激性饮食，以获得良好的睡眠。选择合适的夜间卫生巾也是摆脱经期失眠的一个重要环节。只有这样，女性才能在生理日获得良好的睡眠质量，保持身心的健康。