肩关节训练有什么方法

肩部肌肉包括三角肌和肩袖肌群等，其中三角肌是健美锻炼的重要目标。针对肩部的锻炼方法包括：

1. 推举：主要锻炼三角肌的前束、中束和后束。可采用坐姿或站姿，手持哑铃进行弧线推举至最高点，然后缓慢还原。

2. 侧平举：主要锻炼三角肌中束。手持哑铃垂于腿前，身体前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，然后缓慢还原。

还可以进行单臂轮换练习。这些动作可以有效锻炼肩部肌肉，增强肩部力量。

肩周炎病人的饮食保健有哪些？

肩周炎病人的饮食保健包括：

1. 补充钙质：如牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等。

2. 多吃补气养血、温经散寒的食物：如狗肉、牛肉、羊肉、鹿肉、姜、辣椒、韭菜、核桃仁等。

3. 选择调理气血、舒筋活络的食物：如玉米、粳米、山楂、丝瓜、油菜、西瓜子、芝麻等。

肩周炎患者也可适量饮用白酒，用于活血舒筋、御寒佐餐等。饮食调理的患者还应注意做一些自我康复的训练，有助于疾病的恢复。

肩关节脱臼了要怎么办？

如果遇到肩关节脱臼的情况，可以参考以下建议：

1. 千万不要强行复位，应限制活动，以免加重伤势，并及早复位。

2. 如果对骨骼组织不熟悉，不要随意地复位，以免引起更大的损伤。复位不成功时，应将脱臼的关节固定好，送医院处理，并进行局部冷敷以减轻疼痛。

3. 避免让脱臼的胳膊做任何活动。脱臼可能合并骨折，活动可能会加重伤势。最好固定后，及早送往医院治疗。