补钙专家：不主张吃钙片鼓励晒太阳喝牛奶

阳光下，微微健康网消息专家提醒我们，关于儿童补钙，既是一场关乎骨骼健康的战役，也是一场关乎未来成长的投资。在这场关乎下一代健康的行动中，我们需要明智而审慎地采取行动。

专家指出，坚持晒太阳和吃鱼肝油是补充维生素D的有效途径。阳光，这个大自然赋予的恩赐，是我们获取维生素D的免费渠道。一天之内，早上八九点钟或下午四五点钟的阳光最为适宜，晒的时候尽量让更多的皮肤接触到阳光，这样可以让我们的身体更好地吸收钙。

而对于补钙，牛奶无疑是最佳的选择。儿童一天所需的钙量大约为800mg。一杯236ml的牛奶就能提供约300mg的钙。早晚各一杯牛奶，再加上日常饮食中的钙，就能基本满足需求。对于4岁以内的孩子，母乳和配方奶是最佳选择；4岁以上的孩子则可以选择鲜牛奶。鲜牛奶中的钙磷比例适宜，是儿童补钙的理想食品。

除此之外，青春期的孩子更需要关注补钙问题。这一阶段是骨骼生长发育的高峰期，补钙能有效提高骨量峰值，助力孩子长高。女孩在11~12岁，男孩在12~13岁时是补钙的黄金时期。除了继续坚持喝牛奶，还需要补充鱼肝油。虽然牛奶中的钙含量丰富，但维生素D的含量却不足，因此需要额外补充。

如果不能保证足够的牛奶饮用量，也可以通过饮食中的其他来源来补钙，如海鱼、小河虾、虾皮粉以及各种豆制品等。这些都是良好的钙源，可以帮助我们满足身体的钙需求。

为了孩子的健康成长，让我们共同行动起来，坚持晒太阳、喝牛奶、合理膳食，让每一个孩子都能拥有健康的骨骼和灿烂的未来。