巧防雾霾：三种呼吸法对付雾霾天

深秋季节，雾霭蒙蒙的天气时常来访，这时候，如果不做好防护措施，雾霾中的污染物便会侵袭呼吸道，可能会诱发上呼吸道感染、哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎以及心脑血管疾病。除了出门戴口罩、减少户外活动这些常见的预防措施外，还有一种简便易行的呼吸方法巧妙呼吸法，能够帮助我们有效抵御雾霾的危害。

首先介绍的是吐纳法。站直或坐正，将双手合十于胸前，然后双臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶。在这个过程中，配合呼吸进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳动作。这种呼吸方式不仅可以将一口气变成多口气来锻炼，还能提高呼吸道的免疫功能，增大肺活量，增强人体的耐缺氧能力。

接下来是腹式呼吸法。站立时身体放松，将双手置于两肋弓下。吸气时，腹部用力鼓起；呼气时，腹部自然收敛。在呼吸过程中，可以在腹部稍加压力以增加腹内压。这种呼吸方式能使横膈进一步升高，减少肺部残气量，改善通气环境。

还有一种方法是缩唇呼吸法。在呼吸时，将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞。这样可以使气体更容易呼出，减少肺内残气量，进一步改善通气环境，增强肺活量。

这些呼吸方法不仅简单易行，而且能够有效提高我们的呼吸功能，增强免疫力，帮助我们抵御雾霾的危害。在雾霭笼罩的季节里，除了做好日常的防护措施外，不妨尝试一下这些呼吸方法，让我们的呼吸更加顺畅，身体更加健康。（来源生命时报）更多健康资讯和健康生活方式请浏览我们的官方网站或关注我们的社交媒体账号获取。