巧防雾霾：三种呼吸法对付雾霾天
平安健康 2025-04-06 13:17平安健康www.baidianfengw.cn
深秋季节，雾霭蒙蒙的天气时常来访，这时候，如果不做好防护措施，雾霾中的污染物便会侵袭呼吸道，可能会诱发上呼吸道感染、哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎以及心脑血管疾病。除了出门戴口罩、减少户外活动这些常见的预防措施外，还有一种简便易行的呼吸方法巧妙呼吸法，能够帮助我们有效抵御雾霾的危害。
首先介绍的是吐纳法。站直或坐正，将双手合十于胸前，然后双臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶。在这个过程中，配合呼吸进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳动作。这种呼吸方式不仅可以将一口气变成多口气来锻炼，还能提高呼吸道的免疫功能，增大肺活量，增强人体的耐缺氧能力。
接下来是腹式呼吸法。站立时身体放松，将双手置于两肋弓下。吸气时，腹部用力鼓起；呼气时，腹部自然收敛。在呼吸过程中，可以在腹部稍加压力以增加腹内压。这种呼吸方式能使横膈进一步升高，减少肺部残气量，改善通气环境。
还有一种方法是缩唇呼吸法。在呼吸时，将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞。这样可以使气体更容易呼出，减少肺内残气量，进一步改善通气环境，增强肺活量。
这些呼吸方法不仅简单易行，而且能够有效提高我们的呼吸功能，增强免疫力，帮助我们抵御雾霾的危害。在雾霭笼罩的季节里，除了做好日常的防护措施外，不妨尝试一下这些呼吸方法，让我们的呼吸更�***吵硖甯咏】怠＃ɡ丛瓷北ǎ└嘟】底恃逗徒】瞪罘绞角脘牢颐堑墓俜酵净蚬刈⑽颐堑纳缃幻教逭撕呕袢 �
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