运动能让自己变壮吗，增加体重和肌肉。

一位来自云南的31岁男士，热衷于锻炼，已经坚持三个月了。他的日常锻炼包括隔天的跑步5公里和无氧运动，如俯卧撑、哑铃和仰卧起坐。他欣喜地发现自己的肌肉逐渐显现，但体重却未有显著变化。他渴望练成健硕的身材，满满的肌肉，于是向我们咨询是否可行。

对此，专家们的解答如下：

①号专家表示，适当的锻炼有助于身体健康，如果要达到肌肉发达的目标，建议到专业健身房进行更加系统的训练，这样可以更有效地达到目标，同时避免运动伤害。

②号专家指出，单纯的有氧运动并不能完全锻炼肌肉，还需要更高强度的训练。推荐到健身房进行专门的训练，加大锻炼强度，以实现肌肉的快速增长。

③号专家认为，运动可以帮助肌肉更加结实，但要达到理想效果，除了运动还需要注意饮食平衡，确保身体得到足够的营养。建议持续锻炼，保持健康的生活方式。

④号专家表示，通过坚持不懈的健身房训练，完全可以达到您期望的身材。要获得完美的肌肉群需要长时间的坚持，至少两年的努力是必要的。建议与健身房的教练制定长期计划，以确保训练的科学性和系统性。

通过适当的锻炼和专业的训练，您完全可以练出健硕的身材，满满的肌肉。但同时要注意科学的锻炼方式和合理的饮食，确保身体的健康。如果您还有其他疑问，欢迎继续咨询。