早起排便有讲究 3招辅助排毒又养生

在日常生活中，我们常常听到早起排便对身体有益的说法，但你或许不知道在蹲厕所时也有一些讲究。这些小小的习惯不仅能让你的排便更加顺畅，还能给你带来意想不到的益处。

当你坐在马桶上时，不妨试试捻压一下位于手背大拇指和食指之间的“虎口”部位。这个部位的正中间有合谷穴，轻轻捻压有助于刺激手阳明大肠经，促进肠道蠕动。你可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右交替，坚持这个习惯，你会发现排便变得更加轻松。

在排便时，我们要学会并运用腹式呼吸。如果排便时反复憋劲，会使胸腔和腹腔的内压急剧升高，这对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者来说是非常危险的。相反，通过腹式呼吸，我们可以依靠腹腔压力的自有节奏变化来促使肠道蠕动，从而平缓排便。这不仅有助于我们避免上述危险，还能逐渐增强肠道在排便反射中的主动收缩能力，改善或预防便秘问题。

在蹲厕所时，你还可以尝试干洗脸和掐揉头部的动作。将双肘支在大腿上，五指分开，以指腹接触脸部进行按摩，先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次。然后固定头部，用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，这可以帮助你快速清醒提神。抬起双臂，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，顺序从前到后、从内到外做掐压动作。这些动作不仅可以帮助你醒脑提神，还能促进面部血液循环，保持皮肤紧致有弹性。

这些看似微不足道的小动作，实际上蕴含着丰富的健康智慧。在蹲厕所时，不妨尝试一下，也许会给你带来意想不到的好处。保持这些良好的习惯，不仅能让你拥有健康的肠道，还能提升你的生活质量。