一夜瘦身的睡前食物

在睡前，不妨搭配一些碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司和水果。对于大多数人来说，这种方法既有效，又有类似的安眠效果，但却不会带来所带来的依赖和副作用，不会让人上瘾。

食物中的色氨酸能够降低中枢神经的兴奋度。小米粥中的色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺，进一步可转化生成褪黑素，这种物质具有确切的镇静和诱发睡眠的作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，因此晚餐中加入小米是一个很好的选择。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。这些蔬菜中的色氨酸会借助碳水化合物和蛋白质的饮食组合顺利进入大脑，帮助你获得安稳的睡眠。

维生素B族的食物也有助于消除烦躁。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它们能够调节新陈代谢，增强神经系统的功能。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和饼干等都属于全麦食品。

钙和镁的食物可以帮助放松神经。牛奶是公认的助眠佳品，其中含有丰富的钙。坚果类食物中镁含量较多。研究发现，钙和镁并用可以成为天然的放松剂和镇定剂。

在睡前通过搭配适当的食物，如蜂蜜全麦吐司、水果、小米粥、全麦食品以及富含钙和镁的食物，可以帮助你获得更好的睡眠质量。这些食物不仅具有类似的安眠效果，而且没有任何副作用，不会让人上瘾。茱蒂丝渥特曼博士也对此表示认同。

在这个繁忙和高压的生活环境中，我们都需要一种自然的方式来放松自己，获得良好的睡眠质量。通过搭配适当的食物，不仅可以满足我们的味蕾，还可以帮助我们获得更好的睡眠质量。这些食物的选择不仅可以让我们享受美味，还可以为我们的身体带来健康和安宁。 （实习编辑邓泳琪）