眼睛疲劳怎么调理

办公室白领的眼睛疲劳问题已成为现代养生的一大难题。长时间盯着电脑屏幕，眨眼次数减少，导致眼泪分泌不足，这不仅会引起眼睛疲劳，还会引发颈肩疼痛和各种眼病。那么，该如何调理眼睛疲劳呢？

一、缓解眼睛疲劳的方法：

1. 定时休息：每隔10-15分钟，移开视线，让眼睛得到片刻放松。

2. 手掌按摩：摩擦双手至发热，然后轻盖眼部，深缓呼吸，感受黑暗。

3. 轻柔按压：用指端轻轻按压眼球，或按太阳穴，舒缓眼部压力。

4. 眼部转动：按上下左右顺序转动眼球，增加眼部活动。

5. 保持湿度：在电脑旁放一杯热水，增加周围湿度。

6. 凝视远处：找一处草地或绿树，集中精力凝视，减轻眼睛干涩。

7. 佩戴合适眼镜：使用台式电脑者配一副比自己正常度数低的眼镜，避免近视增加。

8. 饮食调理：食用黑豆粉、核桃仁、牛奶等，有助于缓解眼部疲劳。

9. 呼吸与眨眼：每天眨眼30次，促进泪水分泌；向上望时呼一口气再吸一口气，重复三次。

二、贝茨视力训练恢复法：

除了上述方法外，还可以尝试以下训练法：

1. 手掌按摩：闭眼并用手掌覆盖双眼，感受温暖舒适。

2. 眨眼运动：手掌按摩后进行眨眼运动。

3. 注意呼吸：发现呼吸受抑制时及时调整。

4. 眼睛移位运动：目标从清晰到模糊来回移动眼球。

5. 视觉记忆恢复：通过心理暗示提高视力和恢复视觉系统。

6. 尺子游戏：近视者从短尺开始逐步加长，远视者相反。通过视觉训练提高视力清晰度。这些方法既简单又实用，可以在工作之余进行尝试。还需注意保持正确的用眼姿势和保持良好的生活习惯，从根本上预防眼疲劳的发生。保护眼睛，从现在开始！