晚上睡觉老是做梦，睡眠时间挺充足的22点

关于您反映的睡眠问题，可发现您在夜间虽有良好的睡眠时间安排，即从晚上十点入睡至早晨六点半醒来，且睡眠时间充足，但依然受到梦境干扰，白天常常感到乏力，精神状态欠佳。对此，多位专家给出了宝贵的建议。

①号专家指出，您可能需要进行适当的体力活动，如散步等，以缓解紧张的脑力活动带来的压力。他建议您通过摄入某些食物来预防失眠现象。这些食物包括牛奶、水果如苹果、香蕉和梨等，以及糖水、小米粥和酸枣仁粥等。催眠镇静药物虽然能够迅速帮助您入睡，但它们存在的副作用如晨起困倦感、易成瘾以及停药后反弹等不容忽视，不宜长期使用。对于失眠多梦的情况，建议先从自身心理寻找原因，或者寻求心理医生的帮助。

②号专家提醒您注意整体的身体状况和生活习惯。精神状态并非单一取决于晚上的睡眠质量，还包括身体营养状况、健康状况、饮食和生活习惯等因素。建议您保持三餐规律，如果工作需要久坐，请确保每天安排锻炼时间。如果调整生活习惯后状况仍未改善，建议进行详细的体检。

③号专家针对多梦这一睡眠障碍表现给出了详细的解答。除了工作或精神压力大和休息不好等原因外，多梦会导致睡眠质量差和白天精神不振等症状。建议增加日常锻炼、规律作息，并注意保持平和的心态与开朗的心情。睡前可以尝试饮用一杯热牛奶或蜂蜜兑水以提高睡眠质量。若症状持续加重，可考虑使用谷维素、参芪五味子、三溴合剂等药物对睡眠进行调节。在必要时，可以从安定类药物的辅助睡眠开始小剂量使用。

改善睡眠质量是一个需要时间和耐心的过程，希望您能按照上述建议逐步调整生活习惯和心态，恢复良好的精神状态。如果上述解答仍不能满足您的需求，欢迎继续寻求专业医疗意见或在本站搜索更多相关内容。