五种食物最容易补钙

小孩缺钙发育受阻，老人缺钙则面临骨质疏松的风险。那么，我们该如何正确补钙呢？什么样的食物最有助于补钙呢？

要明白补钙的重要性并付诸实践。补钙并非等到出现缺钙症状时才开始的，而是越早越好。人的一生中，骨骼的钙质始终处于动态平衡状态，从婴儿时期开始注重补钙是非常必要的。

接下来，让我们从饮食入手，实现日常补钙。在日常饮食中，可以选择一些含钙量高的食物。比如蔬菜，它们不仅富含钾、镁元素，有助于维持身体的酸碱平衡，减少钙的流失，而且蔬菜本身也含有不少钙。尤其是小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜，应多吃。

除了蔬菜，牛奶也是补钙的好选择。牛奶不仅含有丰富的蛋白质，每250克牛奶中就含有250毫克以上的钙，而且其中的钾和镁元素还能促进钙的吸收。牛奶被誉为补钙的最佳食品。

豆制品也是含钙量高的食物。比如大豆，它不仅含有高蛋白，而且含钙量也很高。500克豆浆就含有120毫克的钙。多吃豆制品可以有效地补钙。

动物骨头也是一个很好的钙源。骨头里的钙含量高达80%以上，虽然比较难吸收，但可以通过一些方法促进钙的吸收，比如将动物骨头敲碎后加点醋烹饪。

除了食物补钙，药物补钙也是必要的。补钙的同时还能补充大豆异黄酮类雌激素，不仅有利于骨骼健康，还有美容养颜的效果。

值得一提的是，补钙要趁早也要坚持。除此之外，日常生活中还要少吃盐。因为摄入过多的盐会导致钙的排出量增加，吸收量减少，甚至可能导致骨质脱钙和发育不良。特别是高血压病人，更应该注意减少盐的摄入量。

正确补钙需要遵循一定的原则和方法。通过食物和药物相结合的方式，以及注意日常的生活习惯，我们可以有效地补充钙质，维护骨骼健康。让我们从现在开始，注重补钙，守护我们的健康吧！