体重很理想　体脂率却超标怎么办？

重塑理想体态：体重达标，体脂率超标怎么办？

当我们站在体重秤上，看着满意的数字时，却发现体脂率却悄然超标。面对这样的困扰，我们该如何应对呢？专家指出，关键在于养成良好的生活习惯和运动习惯。

每个人的运动强度都是独特的，有的人轻松爬五楼，有的人却气喘吁吁。选择适合自己的运动至关重要。在此基础上，我们必须持之以恒地运动，才能看到减脂的效果。如果只是偶尔在假日运动一下，往往只是在燃烧碳水化合物，而脂肪却并未得到有效燃烧。虽然体重可能有所下降，但体脂率依然居高不下。

那么，如何既减体重又减体脂率呢？专家建议，除了高等强度的运动外，我们还需要将高等强度运动逐渐转化为中等强度运动。通过每天的中等强度运动，我们可以更有效地燃烧脂肪，从而降低体脂率。

那么，如何界定高等强度运动和中等强度运动呢？以一位70岁的老人为例，他的最大安全心跳率为220减去70，即150。当他休息时的心跳为70，那么70至150之间的心跳储备率为80。中等强度运动则是指休息时的心跳加上这80的60%至70%，即118至126之间。

为了真正达到减脂的效果，我们需要将运动融入日常生活，使其成为习惯。无论是散步、慢跑、游泳还是健身，选择适合自己的运动方式，并持之以恒地进行，才能看到体态的明显改善。

让我们从现在开始，养成良好的运动习惯，让体重和体脂率双双达标，重塑理想体态。记住，运动是我们拥有健康生活的最佳保障。不要因为偶尔的疲倦或忙碌而停止运动，只有持之以恒，才能收获健康的身体。

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