睡前按摩4个部位祛病延年

在中医理论的博大精深中，背、脊、腋、腹被视为人体的四大保健区域。加强这些区域的保健措施，能够促进血脉流畅，祛病延年，强健体魄。要想追求健康，就让我们在睡前做一些简单的动作，其中一些动作甚至可以让夫妻间相互协助完成。

让我们先来谈谈“揉背”。在仰卧的位置上，我们可以按摩斜方肌和提肩胛肌，接着再坐起来，用第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉。之后，从上到下，用适度的力度拍打后背，重点注意背部肌肉。这样的循环共需进行三次。另一种推背的方式则是俯卧在床上，上肢放松，他人从床边帮助推动。双手五指展伸，从上至下推至腰部，这样推大约十次。

在此过程中，我们可以更深入地了解背部的经络。人体的脊背有三条重要的经络，其中一条就在后背的正中间，被称为督脉，它主一身之阳，因为后背本身也是主阳的，所以又被誉为阳中之阳。通过捏积的方式，即捏拿脊背，我们可以振奋督脉的阳气，推动全身气血的运行，调整全身的阴阳平衡，从而达到治疗的效果。

接下来是“揉脊”。在保持背部平直和放松的前提下，俯卧于床上。他人可以用中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，沿着脊椎两旁进行捏拿。从尾骶骨开始，轻轻捏起皮肤，然后慢慢地向前捏拿。这样的动作需要连续进行四到六遍。

这些动作看似简单，但却蕴含着深厚的中医理论。通过揉背和揉脊的动作，不仅能够帮助我们调整身体的阴阳平衡，促进气血运行，还能够舒缓肌肉紧张，增强身体的免疫力。在睡前进行一些这样的保健动作，不仅可以让我们更好地入睡，还能够为我们的身体带来诸多益处。这些动作可以由夫妻间相互协助完成，不仅增加了互动，还让健康成为了生活的乐趣。