夏季晚餐一定要吃这3种食物 别喝3种汤

晚餐，承载了职场人士一天的劳累后的慰籍。在这个快节奏的社会，午餐通常匆匆忙忙在办公室解决，因此晚餐显得格外重要。身为心脑血管网的小编，今天我要为大家推荐晚餐应该吃哪些食物，并提醒大家晚餐应避免哪些食物和饮品。

夏季的夜晚，这三种食物是你的晚餐必备。

富含维生素B族的食物。维生素B族在调节新陈代谢、增强神经系统功能方面起着重要作用。它们能够消除烦躁不安，促进睡眠，这对于现代人来说尤为重要。全麦食品是含有丰富B族维生素的食物之一，你可以在晚餐时选择燕麦、大麦、糙米、全麦面包或全麦饼干等。

含有色氨酸的食物也是晚餐的好选择。这种物质在人体内代谢后会生成5羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋度，让人感到困倦。进一步转化生成的褪黑素则具有镇静和诱发睡眠的作用。适量摄入含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于改善睡眠质量。

含有钙和镁的食物也是晚餐的不错选择。这两种元素是天然的放松剂和镇定剂。牛奶是含钙量丰富的食品，被誉为“助眠佳品”。坚果类食物如核桃中的镁含量较多，对于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状有一定效果。

在晚餐时，我们也要避免喝三种汤。肉类煲汤较油腻、热量高，不适合晚上食用。骨头汤虽然营养丰富，但骨头中的钙能溶解在汤里的量很低。若想满足人体钙的需要，可能需要喝很多骨头汤。骨头汤不适合作为晚上补钙的选择。用汤泡饭也是一种不健康的吃法。这种吃法往往让人懒得咀嚼就快速吞咽，增加胃的消化负担，长期下来可能引发胃病。

为了健康，让我们在晚餐时选择合适的食材，避开那些不利于健康的食品。让我们在忙碌的一天后，用一顿健康的晚餐为自己的身体注入活力，迎接美好的夜晚。