晚餐吃太饱易诱发肥胖糖尿病，还有这些危害在

你是否有着晚餐吃得特别丰盛的习惯呢？在现代社会，许多人对于早餐和午餐都是随便应付，却把晚餐当作一天中的重头戏。试管婴儿网的小编要告诉你，晚餐过饱可能会带来许多潜在的风险和危害。

让我们看看晚餐过饱可能会带来哪些后果。

一、体重增加

如果你经常在晚餐时分摄入过多的食物，那么很快你就会发现自己的体重在不知不觉中飙升。晚上进食过多会导致热量在体内积累，长期如此就会形成肥胖。

二、糖尿病风险上升

很多人并不知道，自己的糖尿病风险与晚餐的饮食习惯息息相关。晚餐过饱会刺激胰岛素分泌过多，从而增加患糖尿病的风险。

三、结石困扰

现代人通常晚上七八点左右才吃晚饭。你知道吗？饭后四五个小时才是排尿的高峰期。尿液在尿路中停留的时间过长，会导致钙质逐渐堆积，进而增加患结石的风险。

四、影响睡眠质量

晚餐过饱会给肠胃带来负担，即使进入睡眠状态，肠胃和大脑依然处于兴奋状态，这可能会导致失眠、多梦等问题。

那么，晚餐应该如何安排呢？其实，只要牢记以下三个原则即可。

要适量少吃。我们已经知道了过饱可能带来的危害，因此晚餐的进食量应该控制在一日三餐中的三成左右。

要留意进食时间。很多上班族下班回家准备晚餐的时间往往都很晚，很容易就错过了最佳进食时间。建议尽早安排晚餐时间，避免因为时间过晚而导致结石风险增加。

要选择合适的食材。试管婴儿网的小编建议晚餐以素菜为主，减少肉类食物的摄入。这样有助于避免消化过慢导致的肥胖等问题。

晚餐并不需要过于丰盛，适量、健康、均衡才是最重要的。让我们养成良好的生活习惯，让身体更加健康。