夏日不热昏头要补对电解质　不只运动饮料、味噌汤也啵棒

近年来，日本的气温不断攀升，夏季的炎热已经成为常态，气温达到36度、37度已不再稀奇。在这样的高温天气中，大脑容易受到热浪的冲击，出现突然无力或意识障碍等状况。户外运动必须谨慎，尽量避免在酷暑中勉强进行。

有时我们不可避免地要在炎热的天气中外出或进行活动。除了不断补充水分以外，我们还需重视头部和颈部的散热。利用汽化热的原理，我们可以采取一些有效的避暑措施。例如，用水浸湿帽子戴在头上，将毛巾在冰箱冰镇后披在脖子上，或者选择佩戴帽沿较大的帽子，这些都是可以帮助我们抵御酷暑的好方法。

值得一提的是，夏日运动后的盐分摄取也非常重要。人类通过流汗来降低体温，汗水含有盐分。大量流汗会导致体内的盐分浓度降低。如果只顾着补充水分，而忽略盐分的摄取，会破坏体液和血液的矿物质平衡，使血液处于稀薄状态。这时，大脑会误以为身体已经拥有足够的水分，从而进一步排出水分，使体内盐分浓度升高，陷入恶性循环。

为了防止这种情况的发生，我们在流汗时应该适度摄取盐分。医疗用营养饮料或运动饮料中含有钠（盐分），能使身体吸收电解质和水分，营造出与体液相似的矿物质平衡，快速补充水分和盐分。在容易流汗的酷暑季节中，我们还可以从日常饮食入手，如摄取味噌汤和梅干来补充不足的盐分。尽管对于高血压或糖尿病患者需要控制盐的摄入量，但在大量流汗的时候，仍然需要补充适量的盐分。

所提到的避暑降温方法和盐分补充建议，对于我们在炎热的夏季保持身体健康非常有帮助。我们需要在酷暑季节中更加关注身体的状况，采取有效的措施来保护我们的身体。在享受阳光的也要时刻关注自己的身体健康状况，避免因高温天气而引发不必要的健康问题。