如何提高肺活量？

关于你的肺活量问题，我非常理解你的困扰。肺活量只有538ML确实比较低，但别担心，通过科学的锻炼方法，完全有可能提升至你期望的5380ML。

你是一位12岁的少年，身高160CM，体重53KG，正处于生长发育的关键期，提高肺活量有很大的潜力。针对你提到的在M跑道每天跑25圈但仍然觉得肺活量提升不明显的问题，我建议你尝试结合更多种类的运动来提高肺活量。

除了久跑练习，你可以尝试游泳、踢球等耐力运动。这些运动能够帮助你增强呼吸肌的力量，提高肺部机能。在锻炼时，注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深。每天坚持做一些扩胸运动也是很有帮助的，可以提高胸部肌肉力量，扩大胸腔能力，增强呼吸。

除了运动，你还可以在日常生活中加入调节呼吸法的练习。在空气清新的环境下，尝试慢慢吸气45秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习58分钟。吹气球、吹蜡烛等游戏也能有效提高肺活量。

对于你提到的深呼吸时被肋骨卡住的问题，我建议你咨询专业医生。他们可以提供更具体的建议和解决方案。

至于游泳的问题，虽然提高肺活量的方法很多，但游泳确实是一种非常有效的锻炼方式。对于不会游泳的你，学习游泳无疑是一个不错的选择。在学习游泳时，使用游泳圈可以提供一定的安全保护。但更重要的是，找一个专业的游泳教练来指导你，确保你的学习过程安全有效。

记住要坚持锻炼，保持健康的生活方式，你的肺活量一定会有所提高的。祝你健康、快乐成长！