女人抱娃容易肩周炎，这四个锻炼方法能缓解

肩周炎是一种常见于老年人的疾病，但并非仅限于老年人。除了肩部肌肉老化，肩部肌肉劳损也容易引发炎症。尤其在日常抱娃的妈妈们中，这类问题更为常见。如果你也患有肩周炎，不妨尝试以下四个锻炼肩部的方法。

我们可以尝试弯腰划船动作。站立时，固定腰部，下半身保持不动，上半身微微弯曲，双手顺势放下去。然后左右摆动胳膊关节，让双手、胳膊和肩部整体做一个类似划船的动作，画圆圈。这个动作不仅可以锻炼腰部，让腰部更强壮，还能活动肩部，缓解肩部压力。

你可以尝试倚桌子后伸胳膊的方法。只需倚着一张高度到后背的桌子，后背倚靠桌子，头部轻轻后仰，双手举过头顶，然后缓慢地向后压下去，让胳膊尽可能往下延伸。这时你会感到肩部的肌肉在受到反向挤压，释放双臂时，那种肩膀的疼痛感会明显减轻，肌肉也会变得特别舒适。

除了以上两种动作，还可以尝试其他肩部锻炼方法。例如，可以将双手放在身前，模拟游泳时划水的动作，这样可以有效地锻炼肩部和背部肌肉，缓解肩部的紧张和僵硬感。你也可以进行简单的肩部旋转动作，让肩部肌肉得到放松和锻炼。

肩周炎并不是无法解决的难题。通过适当的锻炼和保养，可以有效地缓解肩部的疼痛和不适感。上述四种方法都是简单有效的肩部锻炼方式，不妨在日常生活中尝试一下。保持良好的生活习惯和姿势也是预防肩周炎的重要措施。让我们共同保护肩膀健康，享受美好的生活！