上班上课打瞌睡？专家教你用柠檬、梅子打造不疲劳身体

你是否曾经因为工作或学习的压力而感到疲惫不堪，甚至在课堂上打瞌睡？如果是，那么这篇文章将会给你一些宝贵的建议，让你重新找回元气。

日本的疲劳专家本修身教授指出，当我们感到疲劳时，很可能是体内的活性氧物质和自律神经出现了问题。活性氧物质在分解外部病毒和保护细胞的过多的积累会伤害细胞，导致身体疲惫。而自律神经则负责呼吸、消化和体温等生存机能的调节，一旦失调，人就会感到疲劳。

那么如何消除这种疲劳呢？本修身给出了四个实用的建议。创造一个“流动”的房间。房间内的温度、亮度和空气流动变化，可以模仿大自然的现象，帮助自律神经恢复正常运作。食用富含抗氧化物质的食材也是一个好方法。例如，鸡肉中的咪唑二肽化合物能够防止细胞酸化，消除疲劳。其他如鸭肉、鲣鱼和金枪鱼等也富含这种物质。

除了食材的摄入，摄取柠檬酸也是一个有效的抗疲劳方法。不同于容易被排出体外的维他命C，柠檬酸能够持续提供能量，提升身体的抗疲劳能力。梅干、黑醋和柠檬等食物都是柠檬酸的良好来源。阻绝紫外线也是预防疲劳的重要措施。长时间暴露在紫外线下会产生活性氧物质，导致疲劳。出门时佩戴太阳眼镜是预防全身性疲劳的有效方法。

最近备受关注的“蓝光”问题也不容忽视。蓝光的波长与紫外线相近，长期照射也会导致疲劳。晚上应尽量减少电脑和智能手机的使用，减少蓝光的接收量。通过这些简单的方法，你可以调整身体状态，重拾活力。

当我们感到疲劳时，不要仅仅依赖能量饮料来提神。本修身教授提供的这些方法帮助我们深入了解疲劳的根源，并提供了实用的解决方案。无论是创造流动的室内环境、食用富含抗氧化物质的食材、摄取柠檬酸还是阻绝紫外线，都可以帮助我们消除疲劳，找回元气。让我们一起实践这些方法，重拾活力吧！