起床后如何养生 先做六个动作坚持能养生保健

清晨醒来，面对新的一天，除了日常的起床活动，还有许多保健养生的小动作等待我们去发掘。这些动作简单易行，却蕴含着深厚的健康智慧。

在一夜安眠后，老年人常感肌肉僵硬、四肢酸软。这时，台湾《康健》杂志为我们提供了宝贵的建议，推荐我们在起床时在床上进行几分钟的伸展运动。这些运动不仅能帮助我们解决当下的不适，长期坚持还能带来明显的养生保健效果。

那么，具体应该做哪些动作呢？

1. 仰卧侧屈：仰卧在床上，一手向上举，随着身体的侧屈，下肢用力伸直。这个动作不仅能帮助锻炼腰腹力量，还能让我们的身体更加灵活。

2. 挺腹：平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放松。这个动作不仅能增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，还有助于减肥和加强胃肠消化功能。

3. 蹬摩脚心：仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。这样能促进全身血液回流，具有活经络、健脾胃、安心神等功效。

4. 伸懒腰：醒来时，躺在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体。这个简单的动作有助于消除人体疲劳，让我们精神倍增。

5. 转头屈脚踝：头部供血不足可能会让人头昏脑涨。醒来后，躺在床上转动头部和屈伸脚踝关节，可以缓解这些症状。

6. 猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫那样用力拱腰。这个动作用力反复做十几次，可以促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

除了这些保健动作，我们还需要注意起床后的禁忌。比如不要立即进食、马上起床、投入工作、做剧烈运动等。在享受这些保健动作带来的健康益处的我们也要避免这些误区，保护好自己的身体。

记住，健康的生活方式离不开细节的关注。让我们从起床这一刻开始，关注自己的健康，享受美好的生活吧！