日常生活健康午睡的五个级别

午睡是大脑最期待的休息时刻，即使是短暂的20分钟，也能带来无比珍贵的放松。据美国在线杂志mensxp报道，哈佛大学的睡眠专家萨拉梅德尼克博士根据午睡时长，将其划分为五个层次，让我们深入了解不同时长午睡的奥秘。

纳秒级的午睡，时长在10-20秒之间。短暂如火车上的靠肩小憩，这样的微睡眠对人体的具体益处尚未有定论，但每一秒都是宝贵的。

微秒级的午睡是2-5分钟的小憩。这短短的几分钟已被证明对缓解疲劳有着惊人的效果，像是给大脑注入了新的活力。

毫秒级的午睡持续5-20分钟。这样的睡眠能提升人的敏锐性、耐力，促进动作学习和运动操作能力的提升，让人更加灵活和专注。

普通级的午睡在20-30分钟之间。它兼具短睡眠的所有好处，还能提高记忆力，清除脑中无用的信息，加强长期记忆，让思维更加清晰。

而懒人级的午睡则长达40-90分钟。这种较为漫长的睡眠能够改善人的感知过程，当体内充满生长激素时，有助于骨骼的修复和肌肉的新陈代谢，恢复身体活力。

对于短暂趴睡，如20分钟以内的午睡，影响并不大。然而长时间趴睡会压迫神经和血管，导致人们不自觉地变换姿势。有趣的是，美国康奈尔大学的研究发现，咖啡的提神效果需要在喝下后20分钟才能显现，而且咖啡因还能帮你消除疲倦感，放大休息的效果。专家建议可以在睡前喝杯咖啡以促进睡眠。如果你难以入睡，那就闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，放缓呼吸频率，同样可以帮助你尽快进入梦乡。

若中午时间充裕，不妨找个可以平躺的地方，在身上盖些东西，享受一个踏实的午睡。特别是当你前一天晚上没睡好，白天又需要集中精力时，懒人级的睡眠将是你恢复精力的最佳选择。无论是哪种级别的午睡，都能带给我们无比的放松和愉悦，让我们更加充实地面对生活的挑战。