胖子问为什么我运动后体重还是没有减少

对于体重稍超的朋友们，是否已经开启了运动之旅呢？很多人在经过一段时间的锻炼后会遇到一个现象：体重在达到某个点后仿佛顽固不动了。这时，问题自然会浮现：为什么我运动后体重没有减少？专家指出，这一现象可能与遗传基因有关。

研究人员发现，有20种基因与体重变化紧密相关，这些基因影响着身体的反应。除了基因因素，你们的饮食习惯和锻炼方式也对体型变化产生重大影响。对于大多数人来说，通过锻炼控制体重可以分为以下几个关键步骤。

限制体重增长是关键。让身体保持活跃状态是防止体重增加的核心。除了燃烧热量，规律的运动还能满足身体多种需求，带来良好的精神状态并提高生活质量。这样的锻炼也有助于你维持更好的体型，远离未来的疾病风险。

规律运动的重要性不言而喻。最近一项研究显示，有运动习惯的人体重平均减少了1公斤左右。而那些进行高强度运动的人，在饮食不变的情况下，体重甚至减轻了1.5公斤。

防止体重反弹同样重要。减重不易，保持体重更难。随着体重下降，你的新陈代谢率会降低，身体可能会启动反弹机制。但只要你每天摄入的热量不超过消耗的热量，并通过锻炼提高新陈代谢率，你仍然可以继续减少体脂。

那么，如何更有效地摧毁脂肪呢？高强度的训练是个好方法。你消耗的热量不仅来自锻炼时，还来自锻炼后数小时的新陈代谢提升。一项研究显示，在45分钟的高强度循环训练中，训练者可以消耗519千卡热量，而且在接下来的14个小时里，每小时还能平均燃烧193千卡热量。要达到这种效果，训练强度应达到最大心率的75-80%。

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