人人做月子必吃的几种月子食谱

做月子期间，饮食及营养的重要性不言而喻。那么，究竟应该吃些什么呢？以下是每位产妇都会尝试的几种月子餐。

一、产后第一周：以开胃为主

刚刚升级为妈咪的你，可能会因为身体虚弱、胃口较差而感到困扰。不必过于油腻，应以清爽口味为主。推荐食用清淡的荤食，如肉片、肉末，搭配新鲜蔬菜一起炒制。橙子、柚子、猕猴桃等水果也具有开胃作用。鲍老师推荐的菜式如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末等，都是很好的选择。若能将主食白米换成糙米、胚芽米或全麦面包，则更佳。

二、产后第二周：重点补血

进入第二周，伤口基本愈合，胃口应明显好转。可以多吃补血食物，如苹果、梨、香蕉等，它们既能减轻便秘症状，又富含铁质。动物内脏则更富含多种维生素，是理想的维生素补剂和补血剂。鲍老师推荐的麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等菜肴，都是很好的补血食谱。但请注意，药膳需在专业人士的指导下进行，不可自行胡乱配制。

三、分娩半月后：催奶好时机

宝宝长到半个月后，胃容量增加，吃奶量与时间逐渐规律。产奶节律开始与宝宝的需求相匹配。如果母乳充足，就可以开始吃催奶食物了。催奶不仅要看量，质也非常重要。传统认为应该多吃高蛋白的汤，但最近的研究发现，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右。喝汤的同时也要吃汤料。鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤等都是有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。

四、夏季产妇做月子的特别推荐

对于夏季坐月子的产妇，推荐食用清淡爽口的绿豆汤、莲子粥等消暑食品。多吃新鲜蔬菜水果，保持营养均衡。保持每天喝牛奶的良好习惯，有助于补充钙质和营养。吃得对、吃得好，既能让自己奶量充足，又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪们的月子“食”效追求。