日常生活的坏吸怪让你夜夜失眠

改善睡眠质量的秘诀：打破日常坏习惯的束缚

想要夜夜拥有好睡眠，就必须注意日常生活中的一些坏习惯。室内温度、睡前情绪、睡眠姿势等都可能影响你的睡眠质量。让我们一起来看看如何打破这些日常坏习惯的束缚，拥抱安稳的睡眠吧。

关于室内的温度。适宜睡眠的室内温度应该是维持在15-24摄氏度之间。过高的温度会使人体代谢旺盛，睡不踏实。施明指出，过高的室内温度还会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。对于中老年人来说，特别是患有心脑血管疾病的人群，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。为了拥有一个良好的睡眠环境，请确保室内温度适宜。

避免睡前生气。睡前生气发怒会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。施明提醒我们，要在睡前2小时让大脑慢慢平静下来，以便更好地进入睡眠状态。

枕着手睡也是一种影响睡眠质量的坏习惯。这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感。请调整你的睡姿，让身体得到充分的放松。

除此之外，还有一些其他日常习惯也可能影响睡眠质量。例如，微醉入睡、戴胸罩入睡、蒙头睡觉、张口呼吸、戴饰物入睡、相对而睡以及露肩而睡等。施明专家也对此一一进行了解释和提醒。为了拥有一个好的睡眠质量，我们需要避免这些不良习惯。

那么，如何改善睡眠质量呢？除了避免上述的坏习惯，还可以尝试一些其他的方法。例如，保持规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，避免在睡前过度使用电子设备，进行一些放松的活动，如听音乐、泡热水澡等。

想要拥有一个好的睡眠质量，就必须注意日常生活中的习惯。请打破这些坏习惯的束缚，拥抱安稳的睡眠吧！让我们共同努力，拥有一个健康的身体和愉快的心情。