清除宿便4大神器！黑木耳、香蕉甩掉便秘

便秘虽然看似只是一个小问题，但它背后却隐藏着身体的健康警报，不容忽视。中医师指出，排除宿便毒素的好方法就是多喝水、按摩腹部，同时推荐了一些助便食物，以帮助预防便秘。

在新北市，中医师沙政平提醒大家，便秘是门诊中的常见问题，尤其在女性和年长人群中更为普遍。据统计，约有近五分之一的民众受到便秘困扰，而在65岁以上、住院或护理之家的年长者中，更是高达四成以上。

习惯性便秘可能是肠癌的预警信号。便秘有两种常见类型：一种是排便时需要用力，多见于老年人，主要是排便肌肉无力；另一种是每周排便次数少于两次，常见于年轻女性，这种便秘往往伴随着精神不振、食欲不佳等问题。

而导致便秘的主要原因通常是水分和膳食纤维摄入不足，以及运动量不够。对于经常性便秘的人来说，可能会出现皮肤暗沉、口臭、胀气，或是身体长痘痘等症状。近年来，研究发现，经常便秘的人患肠癌的比例较正常者高出许多。我们必须重视便秘所代表的健康警示。

为了帮助排除宿便，沙政平医师推荐了四种神器：黑木耳、香蕉、苦茶油和凤梨。他强调改善便秘应从日常生活做起，包括多喝水、多食用五谷杂粮、蔬菜水果，尤其是柑橘类水果；少吃精致食物，如面包、甜食和快餐。每天至少走路30分钟，养成固定的排便习惯，并进行腹部按摩。

具体来说，黑木耳富含膳食纤维，能够帮助稳定血糖、促进肠道健康菌生长和肠胃蠕动。香蕉不仅含有水溶性膳食纤维，还有助于放松心情、稳定神经。苦茶油富含Omega-3脂肪酸，可以润滑肠道、抗发炎。凤梨含有凤梨酵素和维生素C，有助于消化肠道过多的蛋白质、减缓胀气。

以上内容仅供参考，如果您觉得有必要，请咨询专业医生以获取更详细的信息和建议。同时请注意，任何食物或方法的效用都未经专业机构验证，请谨慎选择和使用。