三伏天锻炼讲究多

炎炎夏日，你是否喜欢在户外挥洒汗水？无论是高温下的锻炼还是日常的保养，你都需要牢记几项关键的健康准则。接下来让我们一起看看这些在高温锻炼中的保健秘籍吧！

记得每天都要补充维生素。当身体在高温环境中活动时，因为汗水的流失，水溶性维生素也会随之大量消耗。气温升高导致体内维生素的消耗和破坏加剧，尿中的排出量也相应增加。对于热爱夏日锻炼的你来说，维生素的补充是必不可少的。

及时补充水分是保持身体活力的关键。据测定，当气温在32℃至35℃时，人体汗液分泌量会大大增加，每天可能高达10升以上。所以盛夏锻炼时，务必及时补充水分，避免因为大量出汗导致的脱水现象。虽然口渴是体液缺乏的反应，但仅凭口渴感饮水只能补充出汗量的40%到60%。建议锻炼前半小时饮足水约500毫升，锻炼过程中少量多次饮水，并在解渴后适当多饮。这样有助于改善生理机能和体力。切记避免锻炼时顾不上饮水，以及停止活动后大量饮水，以免影响心、肾和消化功能。

在高温下锻炼时，还需要注意饮食营养的摄入。要增加蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，同时也要注意膳食平衡，多摄入富含无机元素、维生素和高热量的食品。在烹饪过程中，可以运用一些烹调技术，添加辛辣、酸、甜调料，让菜肴色美味全，以此提高食欲。

对于夏季锻炼者来说，控制运动量和运动时间也是非常重要的。运动应该由小到大，逐渐达到预定要求。运动时间不宜过长，需要经常到阴凉地方休息。当你感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，说明已经运动过量了，此时应该立即停止运动，及时休息。

遵循这些高温锻炼的保健秘籍，你将能在炎炎夏日中保持身体健康，继续享受户外运动的乐趣。无论你是跑步爱好者还是健身达人，这些建议都将助你一臂之力，让你在高温天气中也能保持最佳状态。