平板支撑动作 专减大肚腩

你是否知道，平板支撑动作对于减少大肚腩赘肉具有显著效果呢？平板支撑，这一动作在瑜伽、普拉提等运动中都有出现，被誉为锻炼平衡感和腹部核心肌肉群的最佳减肥动作。无论是作为瑜伽中的拜日式动作之一，还是普拉提中的经典体式，亦或是单独练习，都能感受到它的魅力。

平板支撑主要分为俯卧平板支撑和侧平板支撑两种类型。对于想要尝试这一锻炼方式的你，让我为你详细分解动作步骤。

我们介绍俯卧平板支撑：

1. 铺设好瑜伽垫，以俯卧撑姿势作为起始动作。这是练习平板支撑最简单的起始姿势。

2. 接着，将两只前臂向下弯曲，紧贴地面，手肘和手指都平放在地面上。手掌收紧，位于肩膀正下方。

3. 脚趾微微弯曲，收紧腹部，感受腹部和肚脐向脊柱拉伸的感觉。

4. 伸直身体，同时保持脖子和脊椎放松。想象自己像一片木板一样直。

5. 在保持这个姿势的收紧你的腹部和臀部。这是锻炼的两个主要肌肉群。

6. 保持这个姿势直到你感到支撑不住为止，或者感觉到身体微微出汗。在此过程中，眼睛注视着身前的地面，注意避免背部抬起。务必保持身体从头到脚都在一条直线上。

接下来是侧平板支撑：

1. 侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。

2. 用你的左手肘支撑起身体。确保你的左肩膀在左手肘正上方，右手臂放在右身侧。

3. 左手前臂与地面垂直，手指轻轻握拳以支撑身体重量。

4. 收紧腹部和臀部后抬起躯干。

5. 若想挑战自己，可以进一步抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直。然后用手臂的力量支撑身体，同时将右手臂向天空伸展。

平板支撑动作是锻炼腹横肌的绝佳方式。每天坚持下去，你会发现大肚腩逐渐收紧，腹部的线条变得更加紧致有型。快来尝试这一简单而有效的锻炼方法吧！