让你丧命的上班族吃饭七宗罪

养生警钟：上班族吃饭七宗罪及应对之策（图）

身为上班族，你的餐桌行为可能正悄悄影响你的健康。以下是常见的七种不良吃饭习惯和对应的建议，需警惕。

1、晚餐太丰盛

危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，过量的胰岛素会使血糖转化成脂肪，凝结在血管壁和腹部。长期丰盛的晚餐不仅容易使人肥胖，还会破坏正常的生物钟，引发失眠。

建议：

晚餐要早吃，预防尿路结石疾病。

晚餐要素吃，多摄入新鲜蔬菜，减少蛋白质和脂肪摄入。

晚餐要少吃，所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

2、不食早餐

危害：严重伤害胃部健康，使你的工作失去活力，还容易显老。

建议：早餐要可口开胃，数量和质量都要足够，体积小但热能高，省时省力。干稀搭配，荤素兼备。若时间紧张，可携带饼干等零食应急。

3、进食过快

危害：加重肠胃负担，容易导致肥胖。快速进食使食物未经充分咀嚼，不利于初步消化，加重肠胃负担；咀嚼过短，可能导致食欲亢进从而引发肥胖。

建议：应该细嚼慢咽，预留充足的时间来享受每一餐。

除此之外，还有其他四种常见的吃饭问题同样需要注意：

4、饮食过度油腻：可能导致心血管和消化系统疾病。建议增加蔬果摄入，减少油腻食品。

5、饮水不足：可能导致身体脱水，影响健康。建议每天至少摄入8杯水。

6、过度依赖外卖：可能导致营养不均衡和食品安全问题。建议适当自制食物，确保营养均衡。

7、忽视餐桌礼仪：可能影响食欲和消化。建议培养良好的餐桌礼仪，享受与家人的共餐时光。

以上七种不良吃饭习惯可能对你的健康造成严重影响。作为上班族，要警惕这些“吃饭七宗罪”，关注自己的饮食习惯，保持健康的生活方式。