你的睡眠是垃圾睡眠吗？快来自测
平安健康 2025-04-29 09:39平安健康www.baidianfengw.cn
随着人们对心理健康的日益关注，失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障碍现象逐渐浮出水面，引起了人们的广泛关注。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量对身体健康的重要性不言而喻。
研究表明，抑郁症患者常常伴随着睡眠障碍，而诸如精神分裂、焦虑症、狂躁症等心理疾病的患者也会表现出失眠、“垃圾睡眠”等症状。那么，如何判断你的睡眠是“垃圾睡眠”还是“优质睡眠”呢？
“垃圾睡眠”的主要特征包括：入睡时间超过半小时，经常做噩梦，总睡眠时间不足6小时，夜间频繁觉醒，凌晨早醒，以及早上醒来感觉头晕乏力、精神不振等。而“优质睡眠”则表现为成年人每天能够获得7小时的睡眠时间，规律地在23点前入睡并早晨6点起床，睡眠状态，不易觉醒，夜间无噩梦或少梦，入睡时间短，无失眠症状，以及早上醒来感觉精神焕发等。
了解你的睡眠属性后，你可能会惊讶地发现，许多年轻人如上班族、白领等人群正饱受“垃圾睡眠”的困扰。这种不健康的睡眠状态会引发一系列严重的健康问题，如健忘症、抑郁症、肥胖症、打鼾症以及脱发等。除此之外，“垃圾睡眠”还可能引发肾功能下降、免疫力下降、视力模糊等危害，严重的甚至可能引发癌症与心脏病。
那么，如何摆脱“垃圾睡眠”的困扰呢？睡前不玩手机，避免电子设备所放射的蓝光影响睡眠质量。养成良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜和晚睡。锻炼身体、与朋友交流、睡前听歌看书、养成良好的睡眠习惯、睡前泡脚等都是提高睡眠质量的有效途径。
“垃圾睡眠”如同一隐形的“健康杀手”，悄无声息地侵蚀着我们的身体。我们应该重�***咧柿浚谕选袄摺保滩蝗莼骸Ｖ挥杏涤辛擞胖实乃撸颐遣拍苡涤薪】档纳詈透咧柿康娜松Ｈ梦颐谴咏裉炜迹⒅厮呓】担当篮蒙畎桑�
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