你的颈椎是否健康？颈椎病自测

近年来，颈椎病的发病率不断攀升，几乎成为了白领阶层的“标配”。但任何疾病都是早发现早治疗为上策，颈椎病也不例外。那么，我们该如何判断自己是否患上了颈椎病呢？

如果你发现自己的脚后跟经常被磨得高低不平，可能是由于双腿长度不平等或者脊柱长轴压力不均衡所导致的。如果你发现无法完成舒适的深、长呼吸，或者下颌运动时会发出“卡嗒”的声音，这些都可能是颈椎病的信号。颈部、背部或更多关节发出爆裂声，头或髋部无法轻松地扭动或旋转相同的角度，以及经常感到疲劳和精神不能集中，都是颈椎病常见的症状。

如果你怀疑自己患上了颈椎病，那么应该如何保持颈椎健康呢？以下是四个建议：

一是纠正不良的睡姿，并科学地选用枕头。人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，会使颈椎之间的韧带处于紧张状态。应以侧卧位为主，以仰卧位为辅。枕头的高低和材质也非常关键，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

二是加强颈部的锻炼。加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。正确的颈椎锻炼法应该是通过肩部和上肢的运动来带动颈部肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

三是注意保暖。受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张，因此应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并根据气候的变化随时调整衣被的厚度，防止颈部受凉。

四是保持乐观情绪。长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱，而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。我们在平时不仅要保持正确的姿势、加强锻炼，还要保持积极乐观的心态，这样才能更好地预防颈椎病。

了解颈椎病的常见症状并采取相应的预防措施，是维护我们颈椎健康的关键。希望每个人都能关注自己的颈椎健康，远离颈椎病的困扰。