食疗盘点骨骼最喜欢的食物

强壮骨骼的两大关键营养钙和维生素D，宛如骨骼的守护神，它们的重要性不言而喻。那么，哪些食物是这些营养素的丰富来源，最受骨骼欢迎呢？美国《健康》杂志为我们揭晓了答案，推荐了十种强壮骨骼的食物。

对于大多数人来说，通过晒太阳获得维生素D是一种常见的方式，但实际上，我们的日常食物中也藏着丰富的维生素D和钙质。酸奶就是一个很好的选择。只需喝一杯脱脂酸奶，就能满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

牛奶也是钙的优质来源。一杯（约250毫升）牛奶的热量仅为90大卡，但却能满足我们每天30%的钙需求。若选择维生素D强化牛奶，对骨骼的益处更是锦上添花。奶酪也是钙的宝库，43克奶酪的钙含量就超过每日需求的30%。但需要注意的是，过量食用奶酪可能会导致体重增加，反而对关节健康不利。

除了奶制品，还有一些食物也富含钙质和维生素D。例如，沙丁鱼虽然看起来不太起眼，但它们却是钙和维生素D的隐藏宝库。鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量不算太高，但却是方便获取的方式之一。

三文鱼因对心脏有益而广受欢迎，其实它还是维生素D的优质来源。仅需85克左右的三文鱼肉，就能满足人体全部的日维生素D需求。菠菜是另一个钙的优质来源，尤其是如果你不能吃奶制品的话。吃一小碗菠菜就能满足人体钙日需求量的25%，而且它还富含纤维素、铁和维生素A。

除了以上食物，谷物和某些鱼类如金枪鱼也是维生素D的良好来源。橙汁虽然不直接含有钙和维生素D，但其中的维生素C可以促进身体对钙质的吸收，也是健康饮食中的一环。

强壮骨骼离不开均衡的饮食和丰富的营养摄入。以上这些骨骼最喜欢的食物，不仅富含钙质和维生素D，还有助于我们保持健康的体魄。由糖尿病网小编从人民网整理而来，希望大家在享受美食的也能关注自己的骨骼健康。