蔡康永的情商课在线读（做自己《蔡康永的

做自己《蔡康永的情商课》：自我，拥抱真实的情商之旅

在微信读书2018年度榜单中，《蔡康永的情商课》以其独特的视角和深入人心的见解备受瞩目。这本书不仅是关于情商的启示，更是一次自我的旅程。让我们深入了解这本书背后的核心理念，以及如何在实际生活中运用其中的智慧。

《蔡康永的情商课》有一个副标题：“你自己活一次”。情商不仅仅是处理人际关系的技巧，更是一种关乎自我与世界的理解。蔡康永强调，情商的核心是人与自己、人与他人、人与自然之间的关系。而在这所有关系中，与自己的关系是最为基本的。真正的情商之旅，首先是从认识自己开始的。

我们的生命只有一次，时间有限。我们是否应该为了迎合他人的期待而牺牲真实的自我？这是一个值得深思的问题。真正的自我究竟是什么样的？这需要我们去内心的宇宙，去深入了解自己的情绪和感受。每一个情绪的背后，都隐藏着深层的情感和经历。当我们面对情绪时，如何安放那些所谓的“负面”情绪？蔡康永告诉我们，情绪没有正面负面之分，只有我们看待事情的态度有正负之分。当我们改变了看待事物的态度，我们也就做了自己情绪的主人。

书中提到的一个明星朋友的故事，给我们带来了深刻的启示。这位明星在观看电影时，因为某些情节触动了自己的情感而流泪。她不仅允许自己流泪，还勇敢地面对自己的情绪，去背后的深层原因。这就是真实的自我，面对自己，不逃避，不害怕。

除了面对情绪，我们还要学会面对各种标签和评判。什么是真实的自己？是处女座、贤妻良母、自卑的吗？这些标签只是外界对我们的评判或我们对自己的评判。过分在意这些标签，会让我们忽视真正的自我，忽视真实的感受。真正的自我很抽象，需要我们深入内心，去认识自己的情绪和感受。

蔡康永在书中强调“明白”的重要性。通过怀疑、学习和思考，我们可以变得明白。明白后，我们才能不再人云亦云，才能真正做自己。这不仅仅是一句口号，更是一种生活态度和行为方式。

面对连续不断的提问，我们有时会陷入情绪的漩涡，向天空、命运寻求答案，然而却得不到回应，仿佛被拖向绝望的深渊。但换个问法，或许就能在悲伤中找到希望的曙光。不再是空洞的提问，而是实质性的“我应该怎么办？”这样的问句，让我们开始思考行动的方向，行动本身带来改变与希望。

除了悲伤，人们还有恐惧、愤怒、自卑等多种负面情绪，每一种情绪都值得我们去深入。如何识别和理解这些情绪呢？一种有效的练习方法是：尝试用第三人称来描述自己的感受和行为。比如，说“我感到很生气”，可以换成“她感到很生气”。这样的表达方式能让我们从承受情绪的主体转变为观察者，更能看清自己，理解自己。

想要实现“做自己”，首先要明白自己。我深深地被蔡康永的《情商课》所吸引，每个段落都让人忍不住想再读一遍。这本书以其温暖而深入人心的文字，梳理了我们繁杂的思绪。蔡康永透过他的经验和学识，传递着帮助人们建立良好的自我关系的重要性。只有在理解自我之后，我们才能找到值得走的路。如果你还在迷茫，不妨在这本书中寻找属于你的答案。

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在微信读书2018年的好评TOP10中，《龙族V悼亡者的归来》、《三体》、《房思琪的初恋乐园》等作品脱颖而出。每一本书都有它独特的魅力，比如《龙族V悼亡者的归来》带给我们热血的少年归来；《三体》呈现了对宇宙的疯狂想象；《房思琪的初恋乐园》则讲述了令人心碎的真实故事。

而在热读TOP10中，《原则》、《大江大河》等书也备受读者喜爱。这些书籍提供了不同的视角和启发，如《原则》所述，没有原则的人也可以用这些原则实现自己的目标。《蔡康永情商课为你自己活一次》以其透彻的见解，鼓励人们活得痛快。

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走进蔡康永的情商课堂，这里是一个关于自我的旅程。当情绪来临，我们不再逃避，而是深入了解、接受并。这一课，我们将从朋友篇开始，自己的情绪世界。当某种情绪产生时，我们要寻找其背后的原因，理解并接受自己的情感。这就是情商的成长之路。

情商课中的每一章节都充满智慧和洞见。如何面对情绪？如何做情绪的主人而不是被其操控？如何有效地表达自己的情绪？这些都是我们需要学习的课题。例如，写日记是一个很好的发泄点，记录自己的感受，理解自己的情绪。面对别人的言语攻击，我们要学会用德报怨，用自嘲和赞美来保护自己的情感。

我们也要学会正确地表达自己的诉求。不要使用放大性的字眼，不要推卸责任，也不要含糊其辞。要勇敢、清晰地提出自己的诉求。我们还要学会倾听。给别人倾诉时，要站在他们的立场，给予适当的帮助和支持。自己心情不好时，也要学会告诉他人，寻求理解和支持。

在情商课中，我们还会学习到如何正确对待自卑和消极情绪。我们要学会自我消化和处理情绪，通过改变微习惯、设定小目标来实现自我成长。我们也要注意自我妨碍和自我原谅的行为模式，学会从小习惯小目标到大目标的过渡。面对失去和悲剧，我们要学会从中学习和成长，理解生命的真正意义和价值。

我们还要学会正确的表达和接受情绪的方式。我们要理解别人的情绪和需求，同时也要表达自己的情感。在表达时，要注意语气和方式，避免给人不耐烦或烦躁的感觉。我们还要学习如何调整自己的决策过程，做出真正的选择。对于长期的计划，我们要勇敢去尝试和体验。面对愤怒和消极情绪时，我们要学会用正念训练法来调节自己的情绪，理解自己的愤怒和不满。最后我们要学会接受自己的一切情绪和需求，包括自己的羞耻心和刻奇心理。不要伪装自己的情绪，为自己的情感带上真实的面具。通过情商的学习和实践，我们可以更好地处理人际关系和情感问题，成为一个更加成熟和有智慧的人。让我们一起踏上这个充满智慧和成长的情商之旅吧！第二章：性格与提升

米果老板眼中的性格之旅从愤怒到焦虑，再到空虚的跨越。

一、性格微调与奖励机制

对于性格的改变，首先要明确具体的目标。每一次行动后，给自己一点奖励，这样有助于形成积极的反馈循环。害羞是向对方表达善意的信号，不必过于紧张。

二、理智应对冲动与拖延症

面对冲动，我们要学会抑制自己，冷静分析风险后再行动。拒绝拖延症，制定每日任务清单，弄清自己的类型，然后定制计划。计划要有时间限制，这样执行效果更好。

三、多元人格类型的与建议

1. 自恋型与掌控型人格：不要过分以自己为中心，不要过度控制。爱情、友情、事业、生活都是如此，吸引自己的蝴蝶自然会来。

2. 高敏感人格：当接收到情绪时，先分辨这是否是自己的情绪。不要陷入别人的情绪中，要正确面对所有情绪。

3. 被动攻击性人格：遇到这种类型的人，要表现出关心，通过合作和沟通来化解不良关系。

四、态度与时间人格

态度比事实更重要。时间心理学告诉我们，积极和消极人格都会影响我们的行为和决策。防御性悲观虽可降低焦虑，但过度悲观也不利。一切都要做最坏的打算，但也要抱最好的希望。

五、成长型思维方式与人际互动

固定性思维方式会让我们觉得一切都有安排。而成长型思维方式则认为成功来自努力。与陌生人攀谈能打破冷漠，让人充满信心。社交互动中的“自我透明错觉”要避免，真实表达自己的想法并尊重对方。不要模糊地讨好对方，要有自己的原则。

六、生活哲学：断舍离与内在价值建设

实行“断舍离”，享受舍弃的快乐。生活中要学会选择断点、舍弃和离开不必要的东西。内在价值的建立决定我们的选择。要足够特别才能吸引别人，自尊和自信是基础。建立自我效能，为自己的行为和想法寻找特别的理由。讨厌能让我们明白自己真正想要的是什么。在社会认同中寻找自己的位置，建立积极的社交关系。记住，旅行时要去自己想去的地方，而不是人云亦云的地方。去感受旅途，而不是只想着拍照。生活要丰富，不要给自己贴上廉价的标签。当人们展现出强大的自尊心和自信时，这源于他们对生活的绝对掌控和对自己选择的深刻理解。每一个决定都是独特的，内心的选择塑造了自我。我们要明白，悲观并不总是消极的，它在某些情况下扮演着重要的角色。

在应对悲观情绪时，《穷查理宝典》告诉我们要进行心理演练和反思。制定计划，预测可能出现的问题，并为最坏的情况做好准备。防御性悲观、归因性悲观和过去性悲观，提醒我们在面对困境时要保持警惕。降低预期，居安思危，这是一种成熟的态度。

自我实现的需求意味着追求自己喜欢的东西，无需他人认可。肯定自己的欲望，不要压抑它们。换位思考是一种强大的能力，能站在他人角度看待问题，掌握对方的心理。我们也要学会认识自己的情绪，理解他人的情感。

有趣和情商是两种重要的品质。有趣的人总能找到乐趣的捷径，而情商高的人擅长处理人际关系。在处理人际关系时，我们要学会麻烦别人，这是一种拉近关系的方式。人际关系的核心在于定位自己，无论是帮助别人还是寻求帮助，都能增进关系。

在情感管理方面，我们要学会分析情绪的来源，理顺并消解它。不要盲目冲动，学会换位思考和共情。情绪爆发过后，要寻找情绪的根源并寻求解决之道。记住，你不是物品，是独立的个体，无需讨好他人。

家庭是一个充满爱的场所，而不是成绩的战场。世界上没有完美的事物和家庭，要学会接受不完美。不要被标准化束缚，遵从自己的内心，做自己觉得正确的事。表达自己的情绪并接受它。最重要的是，学会为自己找到快乐的理由，不要被负面情绪所困扰。在追求个人平稳的也要追求关系的和谐。互相帮忙，提高效率，让我们的人生更加丰富多彩。《非暴力沟通：避免道德评判的交流》

在人际交流的过程中，我们常常陷入道德评判的误区，这种评判其实是一种隐形暴力。要想真正实现有效沟通，我们应该遵循观察、感受、需求、请求的步骤。在沟通中，不要轻易用自己的价值观去要求他人。

简单的问候和表达状态是沟通的起点，通过情绪共鸣和感受表达，我们可以进入更深层次的交流。在对话中，通过分享自己的故事和经历，更容易引发对方的共鸣和理解。

有效的争吵并非坏事，它甚至可以帮助我们实现深层次沟通，为自己设定边界。在冲突中，我们可以更好地理解彼此，更好地理解自己的需求和对方的需求。要注意表达情绪的方式，避免情绪失控导致的伤害。

在与他人交往时，我们不应过分强调自己的价值观，更不要试图去说教他人。如果我们发现自己总是被他人说教，不妨将其理解为对方在寻求关注和认同的一种方式，而非居高临下的姿态。我们需要明确自己在人际关系中的定位，尊重他人的角色和地位。

对于家庭中的亲子关系，我们更应该避免将自己的价值观强加给孩子。每个孩子都有自己独特的生活方向和价值观，我们应该引导他们去、去体验，而非强迫他们走我们走过的路。母爱虽然伟大，但也需要适度，让孩子学会独立和担当。

在友情中，及时止损、叫停关系是对自己的负责。友情不是AA制，付出和接受都应该出于真心。我们要承认自己的平庸，真诚地交朋友，而不是刻意追求某种价值。在社交中，我们要分清资产性人脉和劳动性人脉，靠付出维持的关系并不健康。真正的朋友应该是互相轻松愉快的相处。

在沟通中运用共情是非常重要的技巧。我们可以尝试用镜面印象法拉近彼此的距离。我们也需要学会描述事实和感受而非直接表达结果。在冲突中，我们要避免过多的指责和批评，引导对方说出自己的情绪和状态。

我们需要培养孩子的独立思考能力和责任感，让他们学会自我分化、独立思考和选择。我们也要教会孩子换个角度思考问题，理解消极的定义并非绝对。在社交中，我们应该因为兴趣而与他人交往，而非出于某种目的。真正的朋友是那些能够让我们安心展现好与坏一面的人。信任是建立在深入了解彼此的基础上的。

我们需要爱自己、理解自己，才能与他人建立舒适的关系。格局小的精明会毁掉一个人，在工作中我们应该关注自己的成长而非与他人比较。迷茫是因为认知度不够，我们需要制定自己的标准、交朋友的标准，并学会独立的艺术。善用压力来达成自己的目的，不要过于在意他人的看法。自嘲可以拉近与朋友的距离，接受自己的错误同样重要。真实的自己才是最吸引人的。重要的不是让每一个人都满意你有趣，而是让你喜欢的人喜欢你。让我们变得有趣的动力在于启发他人、关注他人、让他人有成就感。真诚地道歉也是沟通中的重要一环。你犯了错误，那么你应该坦诚地面对并积极地改正。你错在哪里，就要明确承认，不要含糊其辞。更重要的是，你需要以实际行动来补偿你的过失，让你的朋友感受到你的诚意和决心。

当错误发生时，道歉不仅仅是用言语表达，还需要细致入微的行动来证明你的诚意。一句诚恳的道歉，能够让对方感受到你的内心是真诚的。而当你面对朋友心情不佳的时候，更是需要用行动来表达你的关心和支持。

在这个时刻，不要仅仅称赞你的朋友，因为称赞有时候可能会让人觉得你并没有真正理解他们的感受。相反，你需要肯定他们的情绪，让他们知道他们的感受是被重视的。倾听他们的心声，给他们足够的空间和时间来表达自己的情绪和想法。通过适当的肢体动作来传递你的关怀和支持，比如轻轻拍打他们的肩膀或者紧握他们的手，都可以让他们感受到你的温暖和安慰。

当你道歉时，细节决定成败。你可以根据错误的性质来选择合适的补偿方式。比如，如果是因为你的言行造成了朋友的困扰，你可以主动承担一些责任并尽力去解决它。如果是因为你的疏忽大意而让朋友感到失望，你可以通过更加细心体贴的行动来弥补过失。无论是何种情况，都需要通过实际行动来证明你的诚意和决心。也要让你的朋友知道你已经认识到自己的错误并已经采取了积极的措施来避免类似的情况再次发生。只有这样，你的道歉才能真正触动对方的心灵深处。让我们在道歉的同时展现出更多的真诚和关怀吧！