产后修复中心 --- 肚子（产后松松垮垮的肚子多久可以紧致）
平安健康 2025-05-28 20:23平安健康www.baidianfengw.cn
很多宝妈在生下小宝宝后，都会遇到这样的问题肚子变得松松垮垮，胯骨也整个变宽。今天，我们将为大家介绍一种公认有效的产后修复法，帮助宝妈们恢复昔日的紧致和自信。
相信每位宝妈都急切地想知道，产后松垮的肚子何时才能恢复紧致。其实，通过适当的运动和正确的护理，恢复的速度将会更快。而今天，我们要为大家介绍的这种简单易做的动作，就能有效地改善这一状况。请注意，宝妈们在顺产42天后，剖腹产100天后，方可进行练习。
动作分解如下：
1. 双腿微微打开，与髋同宽，跪在柔软的瑜伽垫上。
2. 双手抱臂相叠置于胸前，手臂和身体保持90度的角度。
3. 缓慢坐下，臀部压在脚掌上，感受腹部的收缩。
4. 呼气时，抬起臀部，使大小腿之间的夹角为90度，感受臀腿部的发力。
5. 反复循环以上动作。
做此动作时，需要注意以下几点：
1. 腹部和盆底肌要收紧，不要耸肩。
2. 吸气时缓慢坐下，呼气时则直立，不要过快。
3. 可以感觉到腹部和臀腿部的收缩发力感，应真正使用腹部和臀部的力量，带动双腿活动。
建议每组30次，做三组。
除了适当的运动，饮食也是产后恢复的重要因素。任何运动前，都更好保持空腹（练习前一小时不要大量进食），以免伤胃。正确的饮食结合合理的运动，将会使恢复效果更佳。
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