备孕要吃叶酸吗

叶酸的奥秘：备孕阶段的必备知识

一、叶酸的必要性

亲爱的准妈妈们，你是否了解叶酸的重要性？叶酸可是备孕阶段的“明星元素”，它的作用不可小觑。

1. 预防胎儿神经管缺陷

你知道吗？每日补充微克叶酸，能有效降低72%的胎儿神经管畸形风险。这包括了脊柱裂、无脑儿等令人担忧的胎儿异常状况。胎儿神经系统的发育对叶酸高度依赖，缺乏叶酸可能会导致神经管闭合异常。

2. 优化母体代谢环境

除了对胎儿有益，叶酸还能参与DNA的合成以及甲基化循环。缺乏叶酸可能会导致同型半胱氨酸（HCY）水平升高。研究表明，HCY每升高5μmol/L，自然流产的风险就会增加38%。为了母体和胎儿的健康，补充叶酸至关重要。

二、量身定制补充方案

了解了叶酸的重要性后，如何补充叶酸呢？这里有一些建议供你参考。

1. 剂量与时间

备孕前3个月至孕后3个月是补充叶酸的关键时期。每日补充微克叶酸，为体内建立足够的储备。对于存在MTHFR基因突变（约30%的亚洲人群）或高龄备孕者，建议选择含有5-甲基四氢叶酸（活性叶酸）的补充剂，其生物利用率高达98%。

2. 协同营养素

除了叶酸，还可以考虑添加维生素B6和B12。这两种维生素有助于降低HCY水平，促进叶酸的代谢。维生素B6/B12能将HCY转化为蛋氨酸，帮助你维持HCY浓度在安全阈值内。

三、选择适合的补充方式

知道了补充方案，那么如何补充呢？

1. 活性叶酸

活性叶酸无需代谢即可直接吸收，特别适合MTHFR基因突变的人群。

2. 膳食补充

虽然深绿叶菜、动物肝脏中也含有叶酸，但日常饮食只能提供约200微克/日，因此仍需结合补充剂来满足需求。

四、其他注意事项

补充叶酸时，还需注意以下几点。

1. 男性补充

不仅仅是女性，备孕阶段的男性补充叶酸也有助于提升精子质量。

2. 监测与调整

叶酸的补充需在医生指导下进行，过量的叶酸可能会影响锌的吸收或干扰药物代谢，因此剂量的调整十分重要。

科学补充叶酸是备孕阶段的关键措施。选择适合的补充方案，结合个体基因特征及营养状态，为母婴健康保驾护航。