减肥瑜伽操 三套瑜伽减肥操
生活常识 2024-03-25 07:33生活常识www.baidianfengw.cn
减肥成为每个女生必备的话题，无论是再办公室还是在家，只要你想学你就可以完成简单轻松的办公室瑜伽，并且能够帮你缓解一身的酸痛感，下面小编就为大家介绍三套瑜伽办公室操，让你轻轻松松瘦下来。
瑜伽操第一套坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。 双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，尽量让自己的手摸到左脚脚尖，保持5秒后交换一个脚。坐在椅子上，左脚自然踏住，右脚往前伸一步，双手按住好座位垫，上半身立直，腹部用力，保持5秒。左脚保持，右脚慢慢往上水平抬直，右脚要与地面保持水平，与左脚膝盖垂直90度，保持5秒后交换一只脚。坐在椅子上，双手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的四指，握好手腕往后仰，保持5秒。双脚并拢，双手放在两侧，手掌撑住座位垫，保持2秒后，手掌往前。坐在椅子上，双手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒。 第十二步:双手握拳后拳心相对捶打按摩，手臂要弯曲，腹部紧张，这样一来全身都得到了一个简单的放松。
瑜伽操第二套坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息保持自然。双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。右手臂缓缓向左边举起，左手往下放，依然与右手平行，而后回到第二步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。上半身向左侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也往左边看。与上一步是反方向动作，上半身向右侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也往右边看。是与第二步姿势差不多，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡，这时的双腿闭拢，双脚也要闭拢。
瑜伽操第三套放松坐在椅子上，双腿打开比肩宽，脚尖向外打开，上身立直，双手稍屈肘向上，双手手臂尽量能够过耳朵，手指交叉，手心向上，保持动作10到20秒。下半身保持姿势不变，双手手***好，腰部向右扭动，双手往左环绕，注意手臂尽量还是要再耳后，双肩要拉开，保持动作10到20秒。双脚稍微放松一些，上身回到正前方位置，双手在抬至环绕，头稍稍往下低，双肩要拉开，保持动作10到20秒。身体重心向左偏移，上半身往左边扭动，双手往右环绕，手心一直保持朝上，双肩要拉开，保持动作10到20秒。上半身稍大幅度的向右侧转，双手也往右转，左手是搭在右手手背上，手心是向外，眼睛目�***郑缫３侄�10到20秒。下半身保持不动，上半身回到第一步位置，身体坐正，左手抓住右手手腕，双手向上举起，尽量往上举，并且最好要到耳朵后面，双肩要拉开，保持动作10到20秒。双手抓好再头部不动，上身向右侧弯曲，双肩要拉开，保持动作10到20秒。身体向左侧转，双手慢慢放下，左手屈肘衬住左脚膝盖，右手自然垂放腿侧，保持动作10秒。慢慢呼气，上身继续向左下沉，左手手掌衬住左脚的大腿上，右手自然放在右腿上，保持动作10秒。动作交换放下，上身向右弯曲下沉，右手屈肘，手掌衬到右腿上，左手自然垂放，保持动作10秒。
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