主食选粗粮有助于睡眠效果

想要拥有好的睡眠质量，除了保持健康的生活习惯，饮食同样扮演着重要的角色。在接受《生命时报》的采访时，北京朝阳医院营养科营养师宋新强调了这一点。她建议，为了促进安稳的睡眠，我们可以选择以下的食物来食用。

多吃谷物，尤其是燕麦和小米。这些谷物中富含一种名为松果体的物质，能够有效改善睡眠质量。在烹饪米饭时，不妨增加一些谷物的比例。如果你担心粗粮难以消化，可以尝试制作成窝头或贴饼子，或者熬成粥，这样更容易为身体所吸收。

要多食用素菜和鱼虾。当身体缺乏锌、铜等微量元素时，人容易处于兴奋状态，难以入眠。应该多摄入富含锌和铜的食物，如牡蛎、鱼虾和瘦肉等，这些食物能有效改善睡眠质量。西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也具有补气安眠的效果。

晚餐时可以适当增加水果的摄入。其中，苹果和猕猴桃特别值得推荐。苹果能够补中益气，其浓郁的芳香气味对人的神经有很强的镇静作用。而猕猴桃含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪的功效，能够帮助人们更快地进入梦乡。

除了上述的食物推荐外，我们还需要注意在睡前避免过多的饮食和饮用刺激性饮料，如咖啡和茶等。保持一个轻松的心态，避免过度紧张和焦虑也是非常重要的。通过合理的饮食搭配和健康的生活习惯，我们能够拥有更好的睡眠质量，从而保持身体的健康和活力。

编辑推荐：想要改善睡眠质量，不妨试试上述的食物建议。保持良好的作息和心态也是关键所在。