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跪姿伸展：练就优雅身姿

跪立在瑜伽垫上，你将进入一个提升身心状态的起始动作。确保你的脊背挺直，两腿微微分开，大约一拳的宽度，为接下来的动作做好准备。此刻，你的臂部应自然下垂，手心向着后方。

保持这个基础姿势，感受身体与地面的连接。每一个细节都蕴含着能量的流动，从脚底到头顶，形成一种内在和谐。你已经迈出了第一步，向着更加健康和平衡的生活前进。

接下来，将你的双臂尽力向后抬起。在此过程中，配合短促的呼气，手臂向后伸展至最远点。这个动作不仅有助于锻炼到手臂和背部的肌肉，同时也能舒缓压力，促进身心的放松。将这个动作重复10次，每次都要尽力达到新的高度，感受身体的每一个部位都在参与和响应。在这个过程中，注意呼吸的节奏和，让每一次呼吸都成为一次与自我对话的机会。

通过这一系列简单的动作，你不仅提升了身体的柔韧性，更在呼吸间找到了身心的平衡。跪立，挺直后背，双臂尽力向后抬起，这些动作组合在一起，构成了一幅优雅的画卷，展现了你的内在力量和外在的平静。在接下来的练习中，继续身体的潜能，感受瑜伽带给你的无尽魅力。