孕妈妈常盘腿而坐有利于生产

盘腿坐姿在瑜伽中极为常见，这种坐姿不仅能够静心放松身体，更对孕妇生产具有积极的促进作用。对于即将步入生产之门的准妈妈们，美国梅奥诊所的专家推荐了三个有助于顺利分娩的动作，值得每一位孕妇在孕期多加练习。

首先是盘腿对脚坐。坐定时，保持后背腰部的挺直，两脚掌相合，将足跟向内侧拉伸，再缓慢降低膝盖。这个动作能够拉伸大腿和骨盆肌肉，有助于改善分娩时的柔韧性和增强下身的血液循环。如果觉得这个动作有一定难度，可以靠墙支撑后背，或者在大腿下垫上柔软的垫子，但一定要确保后背始终保持笔直。

接下来是上下摇摆骨盆的动作。这个动作需要双手和双膝支撑身体，保持头部和躯干的水平。在收腹的保持数秒钟，然后轻轻摇摆背部。接着放松腹部和背部，降低背部高度，再重复动作。这个动作能够增强腰部肌肉的力量，有助于减轻分娩时的背痛。你也可以尝试靠着墙进行类似的动作，努力让腰以下臀以上的部位贴近墙面。

最后一个动作是墙面滑行。这个动作需要背靠墙站立，两脚分开与肩同宽，然后慢慢靠墙下滑至坐姿。保持坐姿数秒后，再缓慢上滑至站立姿势，重复动作10次。这一动作有助于打开骨盆口，为胎儿进入产道提供更大的空间。为了减少滑行过程中的阻力，可以在后背放个小球。同样，你也可以不靠墙完成这个动作，关键是要保持后背的笔直，两脚分开与肩同宽。

对于即将要生产的孕妇来说，适当运动是非常重要的。盘腿坐不仅能帮助放松身体与心情，还有助于分娩过程的顺利进行。如果在坐的过程中感到腿部不适，要及时起身活动身体。多练习这些动作，不仅有利于生产，更是对准妈妈们身体健康的一种保障。