小窍门：不出办公室的保健妙招

身处办公室的白领群体，长时间坐在电脑前忙碌，缺乏运动，身体逐渐变得僵硬，健康问题也随之浮现。如何在有限的办公室空间内，迅速而有效地锻炼身体，恢复活力呢？广州体育学院的运动医学专家罗兴华教授给白领们支了几招。

罗教授指出，办公室人群长时间保持同一坐姿，容易引发颈椎病。长时间的伏案工作使颈椎持续承受压力，久而久之会导致颈椎疲劳、骨质增生等症状。这种情况甚至可能影响血液循环，引发头晕等不良反应。在办公室中适时地伸伸懒腰，拉伸身体的各个部位，能缓解颈椎压力，达到事半功倍的效果。

除了颈椎病，办公一族还容易患上肩周炎、手腕病和腰肌劳损等疾病。手腕和肩部的肌肉长时间保持同一姿势，容易造成劳损。不正确的坐姿也会导致腰肌劳损。罗教授建议，电脑座椅的高度应调整至肘部与键盘同一水平线，显示器与人眼睛成水平10-15度角。这样既可以保护视力，又能减少肩膀和腰部的压力。

罗教授还提到，办公族常常过度使用眼睛，导致视力下降；同时因为工作压力和生活节奏问题，容易出现消化不良等健康问题。为了缓解这些问题，他建议白领们每隔一个小时就站起来走动一下，远望远处的建筑，做做健身操或早操。这些简单的动作都能有效防止职业病的发生。

罗教授还特意为白领们介绍了几套简单实用的办公室“保健操”。这些运动包括头部、手部、脚部的拉伸和放松动作，可以帮助白领们在办公室内迅速恢复活力，预防职业病的发生。合理的饮食和规律的作息也是保持健康的重要因素。白领们应该注重保持良好的生活习惯，避免久坐不动和过度用眼等不良行为。让我们在繁忙的工作中，关注自己的身体健康，通过简单的运动和调整生活习惯，远离职业病的困扰。