睡眠影响减肥进程 如何把握快速瘦身
生活常识 2025-04-18 01:03生活常识www.baidianfengw.cn
对于睡眠与体重的关系，我们进行了深入研究，发现睡眠不足和过度睡眠都可能影响体重，导致发胖的风险增加。早在年少时期，我们就听说过“美容觉”、“瘦身觉”的说法，这些都源于充足睡眠对于身体和减肥的重要性。对此，我们的观点是：确实存在一种因睡眠过少而容易发胖的现象。当正常的睡眠时间被剥夺时，身体会为了缓解新陈代谢的速度而大量分泌抗压激素，同时也会增加食欲，导致体重增加。研究发现，每天睡眠时间在7至8小时的人发胖率最低。相比之下，睡眠时间少于5小时的人内脏脂肪含量会增加32%，睡眠在6至7小时的人脂肪会增加13%。由于睡眠时间的减少，美国人的全民肥胖趋势仍在加强，其中92%的儿童肥胖症都是由睡眠不足引起的。睡眠过多并不一定有助于减肥。虽然足够的睡眠对减肥有益，但过长的睡眠会使整个神经中枢长期处于抑制状态，导致各器官功能减退，同样会使体重增加。对于为什么睡眠越少越容易发胖的问题，一方面是因为睡眠不足会导致体内负责饥饿感的荷尔蒙增加，而调节体内脂肪和食欲的荷尔蒙则相对减少。另一方面，睡眠不足会使人处于亚健康状态，可能导致水肿、水潴留等消化不良的状况，使人看上去显得臃肿。关于如何睡眠有助于减肥的问题，建议睡好“子午觉”，中午可以闭目养神或小睡一会儿，晚上最好在11点之前上床睡觉。每个人的睡眠时间长短因个人身体条件不同而各异，只要保证充足睡眠即可。睡眠少造成的“胖”现象其实是身体亚健康甚至疾病的表现，不能单纯将睡眠多或少作为减肥的手段。想要保持健康的体型，还需要通过饮食调节、合理运动等科学手段综合实现。我们应该重�***叩闹匾裕３殖渥愕乃呤奔洌３稚硖褰】担佣锏嚼硐氲奶逍汀�
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