清凉轻盈一夏　这三招要学起来

夏日炎炎，一杯清甜可口的含糖饮料似乎成了消暑的必备良伴。你可能并不知道，过量摄入糖分不仅无法解渴，反而可能越喝越渴，甚至给身体健康带来隐患。为了让你健康度过这个酷暑，国健署特别为你提供了三个选择饮品的妙招，助你清凉一夏。

在当下国民营养健康状况变迁的大背景下，含糖饮料的摄入量令人堪忧。从国小学童到老年人，各年龄层的民众对含糖饮料的需求有增无减。长期饮用含糖饮料可能导致肥胖及慢性病风险增加。国健署呼吁民众要警惕糖分摄入，学会聪明选择饮品。

那么，如何度过这个盛夏呢？国健署提出了三个减糖生活的技巧。

首先是喝白开水最好。白开水是最佳的饮品选择，它能够帮助体内代谢，补充流失的水分。国健署建议成人每日饮用6-8杯240毫升的水，而国小学童则至少应饮用1500毫升的水。喝水时，要记得小口慢饮，避免一次性大量饮水造成的身体不适。你也可以尝试自制无添加糖的风味饮品，如水果茶、花草茶等。

其次是饮料聪明选。购买市售包装饮品时，选择糖含量标示为0的产品最为健康。天然果汁也是较健康的选择。民众在购买饮料时，应仔细查看营养标示和成分表，选择热量和糖量较低的产品。购买手摇饮料时，可以选择无糖或微糖的饮品，并减少配料的添加。

最后是选择原味乳。原味乳的糖并非额外添加的糖分，是健康饮品之一。国健署建议每日摄取1.5-2杯乳品类，以满足钙质需求。国人饮食中钙质摄取量大多不足，而摄取足够的乳品类是最容易满足钙质需求的方法。

通过掌握这三个技巧，你就能轻松度过盛夏时光。为了获取更多健康资讯，不妨加入【健康医疗网】。在这里，我们每天关注您的健康，为您提供的健康信息和服务。最后需要提醒的是，内容仅供参考，读者应根据自身情况自行研判。如有任何疑问或不适，请及时咨询专业医生或相关机构。