蓝莓的功效与作用都有哪些吗

蓝莓被誉为“超级生果”，因其独特的营养价值和健康益处而受到广泛赞誉。最近，美国《吃好》杂志刊登了一篇由美国营养学专家阿帕纳KV博士撰写的文章，列出了吃蓝莓的十个理由，让我们一起来了解这些令人惊叹的好处。

蓝莓具有增强免疫力的功效。研究表明，蓝莓含有的抗氧化剂远远超过其他新鲜蔬菜和水果。这些抗氧化剂可以中和体内的自由基，从而增强免疫系统，帮助身体抵抗疾病。

蓝莓还有助于提高脑力。一项新研究发现，蓝莓中富含的类黄酮可以缓解老年性记忆衰退。把蓝莓干当做零食，可以提高大脑的活力。

蓝莓还有助于保护视力。研究发现，食用蓝莓可以降低老年性黄斑变性的风险，这是一种常见的视力问题。蓝莓中的成分还可以帮助血管扩张，有利于心脏健康，降低血栓和心脏病的风险。每周吃五份以上的蓝莓可以显著降低心脏病风险。

对于糖尿病患者来说，蓝莓也是一个好消息。研究发现，食用蓝莓有助于调节血糖水平。坚持每周吃五份蓝莓等低升糖指数水果，两个月后，你的血糖调节能力会显著改善。

除此之外，蓝莓还有抗癌作用。其中的花青素可以遏制肿瘤细胞的生长。蓝莓中的一些成分可以防止细菌粘附在膀胱壁上，有助于预防膀胱炎和尿路感染。而蓝莓中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，防治便秘。

蓝莓还富含微量元素锰，对骨骼发育起到关键作用。研究表明，喜欢吃蓝莓的孩子骨质密度更高。

蓝莓还有助于减小肚腩。蓝莓中富含的多酚类物质可以分解腹部脂肪，帮助你控制体重。而且，蓝莓的热量很低，不会导致发胖。

蓝莓是一个营养丰富的水果，具有多种健康益处。无论是增强免疫力、提高脑力、保护视力、有益心脏健康、调节血糖、抗癌、预防膀胱炎、防治便秘、强壮骨骼还是减小肚腩，蓝莓都是一个值得信赖的健康之选。