轻松应对长假综合症

假期结束，上班族们再次回归工作岗位，常常会遇到“长假综合症”，感觉疲惫、心不在焉，甚至产生焦虑、恐惧等情绪。面对这些问题，专家提供了有效的调整方法。

要补充睡眠，合理安排起居，保持生活有规律。假期期间，人们往往容易放纵自己，熬夜玩耍，导致睡眠不足。回归工作岗位后，要适当补充睡眠，让身体得到充分的休息。

及时清理肠胃。节日期间，人们往往会大吃大喝，给肠胃造成负担。节后要注意调整饮食结构，避免过于油腻的食品，多吃清淡的食物，让肠胃得到休息。

调整自己的状态。假期最后一天，可以在家好好休息，避免参加过于兴奋的活动。上班后，要尽早收心，调整心态，集中精力投入工作。

茶水和水果降火也是很好的方法。假期旅游归来的人们常常会出现口干舌苦、食欲不振等症状，这时可以多喝茶水、多吃水果，调整情绪，保持心情舒畅，让“内火”慢慢降下来。

还有，睡前泡脚也是一个不错的办法。用热水泡脚可以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢。

休闲放松调整身心。每天工作一段时间后，可以通过闭目养神、聆听轻音乐、读书阅报等方式来放松自己，调整身心。

除了身体上的调整，心理上的转变也至关重要。假期和工作日之间的心理落差需要格外关注。上班族可能会因为过度放松而难以适应繁忙的工作状态，产生焦虑、恐惧等情绪。老年人可能会因为节日后的冷清气氛而感到落寞。

对此，专家建议，沟通是预防、缓解长假后心理综合症的最有效措施。上班族应该多和同事交流，分享假期的经历。老年人应积极调整心态，参加有益身心健康的活动。儿女们也要多关心父母，常打电话回家，与老人进行思想交流，给老人一个心理缓冲的时间。

通过这些具体的措施，相信上班族们能够顺利克服“长假综合症”，重新投入到工作中去。