清嗓的习惯要改改了

每个人的发声能力都是独一无二的，其差异体现在音高、音强和音时三个方面。一旦超出个人声带的承受范围，就可能出现声带病变。对于那些说话声音偏低的教师，合理利用扩音设备至关重要，以提高音量并保护声带。

在授课前，饮食过饱可能会导致发音过度，声带受伤。适量饮用白开水，保持喉咙的润滑是每位教师的日常必备功课。特殊时期如孕期、妊娠期，声带会发生生理性改变，此时的声带组织尤为娇嫩，受伤后恢复不易，因此要注意声音休息，轻声细语。

不良的生活习惯如抽烟、喝酒、食用辣椒以及唱卡拉OK后饮冷饮或饮酒等，对喉部器官有着负面影响。建议尽量避免这些习惯，保护嗓子。许多人常有清嗓的习惯，这个动作可能会瞬间拉紧声带，导致声带损伤。要尽量避免清嗓行为。

对于声带息肉和声带小结手术后的患者，禁声两周以上至关重要，以防声带黏膜延迟恢复导致永久性声嘶。感冒时，尤其是声嘶后，要注意声带休息，并加强体育锻炼以增强体质，预防感冒，这也是预防咽喉疾病的有效措施。

日常生活中，应尽量避免大声喊叫，每堂课结束后也要注意休息，保护声带。当感觉嗓子疲劳、声音嘶哑、咽喉疼痛时，要及时休息或寻求医疗措施。外出时，若室外空气寒冷，可用围巾围好脖子、戴上口罩，避免冷空气对咽喉的直接刺激。要避免服用有干燥效果的药物，如抗组胺剂等。

关于护嗓保健食疗方面，如果是因感冒或突然大声说话引起的声嘶，中医称之为外感引起的声嘶。这种情况下，应多吃生津润喉的食物，如新鲜瓜果、萝卜、菠菜等。可尝试饮用萝卜姜汁或胖大海饮来缓解症状。若是长期高声喊叫导致的声嘶，则宜食用瘦肉类、鸭肉、蛋、乳类等。无论哪种情况，都应忌食辛辣、烧烤食物，并避免饮酒。还可以尝试食用百合羹或秋梨膏等润喉养生的食品。