日研究：走路可防失智！关键一事要做到

跑步与走路：哪种运动能够预防痴呆？

一项引人入胜的研究结果为我们揭示了答案。这项研究由东京都健康长寿医疗中心研究所的谷口优研究员在2012年发表。报告指出，步伐较窄的人在走路时更容易患上失智症，与步伐较宽的人相比，其风险更高。

谷口研究员的团队对群马县和新县两个地方的70岁以上的老年人进行了调查。这些调查对象接受了包括认知机能在内的多项检查，追踪时间长达2.7年，共有683人参与。

研究结果显示，步伐的差异尤为显著。当调查对象的步伐被分为宽、一般、窄三个群组后，步伐窄的人患失智症的风险比步伐宽的人高出三倍。女性的差距更为明显，风险竟高达5.8倍。

在预防和改善失智症方面，走路等有氧运动被认为是有效的。有报告指出，习惯走路30分钟以上的人患失智症的风险是那些不走路的人的一半。走路时，步伐宽、速度略快似乎是预防失智症的方法之一。运动强度应以呼吸略微急促、微微冒汗为目标。

那么，跑步这种运动强度比走路更高的运动方式又如何呢？对于40岁以前的人来说，由于主要使用糖解引擎作为活动主引擎，如果喜欢跑步，可以选择这种方式。对于50岁以后的人，由于必须切换为以粒线体引擎为主引擎，因此不建议进行高强度的运动。过高的运动强度会导致气喘吁吁、第二天仍感疲劳，对粒线体引擎造成过大负担，产生活性氧。过高的运动强度还可能增加身体负担，提高受伤及心脏病等疾病发作的风险。

重点在于粒线体引擎的适度使用。既不能活动过度，也不能完全不动，适度就好。以步伐宽、速度略快的方式走路，可能是预防失智症的一种有效方法。

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