偏胖老人戴上护膝 既保暖又能保护关节

随着年龄的增长，有句俗语流传甚广：“树老根先枯，人老腿先老”。尤其是对于那些身材肥胖的老年人来说，长年累月的膝关节磨损更是无法避免的问题。因为膝关节承载着身体的重量，每增加一斤体重，膝关节的负荷就会增加4至5斤。这在临床上表现在肥胖患者的膝关节磨损情况更为严重。

对于肥胖的老年人来说，减轻体重是缓解膝关节压力的有效方法。当体重减轻时，膝关节的负担自然减轻。佩戴护膝是保护膝关节的简便而有效的方式，特别是对于那些体重指数超过24的老年人来说更为重要。例如，一位身高1.55米、体重65公斤的老人，其体重指数达到了27，显然属于超重范畴，此时就需要佩戴护膝。

膝关节是腿骨交汇的关键部位，这里有半月板、髌骨等重要结构。髌骨在腿骨交汇处悬浮，由两条骨肉拉伸，非常容易滑动。在日常情况下，没有外力影响且没有剧烈运动时，老年人的髌骨在膝盖部位有小范围的活动。但随着年龄增长和体重的压力，髌骨的稳定性可能会受到影响。护膝就像“有力武器”，保护髌骨不滑离原来部位，防止膝关节受伤或疾病加重。

当前天气寒冷，建议老年朋友们选择毛线织的护膝，既轻便又保暖。佩戴护膝时，应将其戴在裤子里面，这样可以保证其稳定性。要注意护膝的松紧程度，过松起不到保护作用，过紧则会影响血液循环。

除了佩戴护膝，老年人还应该注重大腿肌肉的力量训练。强壮的腿部肌肉可以提供更强的膝关节稳定性，使行走更加稳健，减少摔倒的风险。

建议老年朋友们尝试一些简单的抗阻力运动，如直抬腿动作。坐着或仰面躺着时，将腿抬起，然后缓缓放下。初始可以从15个开始，每次做3组。身体较弱的老年人可以根据自己的体力情况逐渐增加练习次数，避免超量运动。这些简单的锻炼可以有效增强膝关节周围的肌肉力量。