失眠多梦睡不着，夏季如何摆脱脑疲劳？

炎炎夏日，高温袭来，许多人在稍延长工作时间后，便会出现头昏脑涨、失眠多梦、记忆力下降等恼人的脑疲劳症状。那么，为何夏季更易出现这些症状？我们又该如何应对呢？

医学专家指出，夏季脑疲劳的主要原因在于慢性脑缺血。随着气温上升，人体血液循环加快，周围血管扩张，更多的血液流向周边循环，导致大脑的血液供应相对减少，即所谓的脑供血不足。对于那些已患有慢性脑缺血的人来说，夏季的症状可能会更加明显。慢性脑缺血不仅引发头痛、头晕，还可能引发失眠、多梦、记忆力下降等脑疲劳症状。更严重的是，持续的慢性脑缺血可能是引发老年痴呆症的重要因素之一。

那么，如何摆脱脑疲劳呢？预防脑缺血是关键。下面几招助你轻松应对：

1. 科学用脑：连续学习45分钟后休息10分钟，做些轻松的运动，让疲劳的脑细胞得到休息，改善细胞缺血缺氧的情况，缓解视疲劳。

2. 适量运动：每周至少进行两次有氧运动，每次不少于30分钟。运动不仅能增强体质，还能增强脑细胞活力，预防慢性脑缺血。

3. 健脑饮食：为大脑提供足够的营养。鸡蛋提供胆碱和B族维生素；瘦肉提供蛋白质和B1；坚果如杏仁、核桃等富含ω-3脂肪酸、维生素E和硒；深海鱼富含不饱和脂肪酸；牛奶或酸奶提供全面的营养。有意识地摄取这些食物可以在脑疲劳后为脑细胞提供足够的能量。

4. 科学用药：当上述方法无法有效改善脑疲劳症状时，应考虑使用药物防治慢性脑缺血。例如，养血清脑颗粒是慢性脑缺血的常用药物，对头晕、头痛、失眠等症状有显著效果，也被越来越多的医学专家推荐用于老年痴呆症的防治。

相信只要大家坚持做到以上几点，就可以轻松摆脱夏季脑疲劳，度过一个健康的夏天！毕竟，健康的生活方式总是我们最好的选择。让我们从预防做起，科学养生，保持活力！