女性更年期该怎么补钙

女性更年期是一个重要的生理阶段，随着雌激素的下降，身体会出现一系列的变化。其中，降钙素及有活性的维生素D3的合成减少，导致骨质丢失增加，容易出现骨质疏松症。这一状况会表现出腰背疼痛、身材变矮、佝腰曲背等症状，甚至可能发生腕部、髋部骨折或脊椎骨压缩性骨折。女性在更年期前后必须重视钙的补充，以预防骨质疏松症的发生。

这个过程不仅仅是短暂的，而是延续到整个老年期的一个长期过程。每个女性都需要掌握合理的补钙原则。

（1）注意摄入时机。

牛奶是含钙量最高的食物之一，肠道对钙的吸收在餐后3-5小时完成。睡前喝牛奶较为适宜，这样还能改善睡眠。要注意一些食物如动物蛋白和钠含量过高的食物以及抗酸药中的铝会增加尿钙的排出，所以在补钙时应避免同时摄入这些食物或错开服药时间。补钙的最佳时间是在饭后，避免空腹时补钙，以免影响吸收。

（2）食补是不可或缺的。

每天的食物选择都可以有意识地包含含钙量高的食物，从中得到钙的补充，并长期坚持。这样不仅可以稳定地提供身体所需的钙质，还能预防骨质疏松症。

（3）早补是关键。

妇女体内的钙质从40岁前后开始，“支出”就会大于“收入”。从这个时期开始就应该着手补钙。骨质疏松症的预防也应该在更年期前就引起足够的重视。早期补钙可以更好地保护骨骼健康，减少骨质疏松症的发生风险。

（4）选择合适的补钙药物。

传统的葡萄糖酸钙因其含钙量低已较少使用。现在推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙等含钙量高、价格适中、容易吸收、不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂的钙剂。对于含有维生素D的钙剂如钙尔奇-D，每片含钙600毫克，还含有维生素D3，非常适合中老年妇女补钙的需要。

在这个特殊的生理阶段，女性朋友们需要更加关注自己的身体健康，合理补钙，保持骨骼健康。