上班族远离高血压　上午9时量血压

在当下社会景气低迷、经济萧条的背景下，生活的压力似乎无处不在，许多人的身体健康也因此受到威胁。尤其对于那些长时间待在办公室的上班族来说，患高血压的风险更是悄然增加，形成了独特的“办公室高血压症候群”。若想远离高血压及其他相关心血管疾病的困扰，遵循“二减二多”的健康守则至关重要。

我们要明白“二减”指的是减重和减盐。肥胖是高血压的一大诱因，因为脂肪组织较多，血液循环量增大，动脉阻力也随之增加。心脏在输送血液时面临的阻力增大，导致血液供应不够顺畅。一旦动脉出现硬化，血压就会上升。有计划的减重成为预防高血压的首要步骤。除此之外，减少盐的摄入也是关键。盐会影响血液渗透压，导致细胞肿胀、动脉狭窄等问题。而且，含盐量高的食物往往也含有较多的脂肪和油，这些都是高血压的敌人。

接下来是“二多”多运动和多量血压。有运动习惯的人，心血管功能会得到显著改善。运动如游泳、有氧运动、跑步等可以增强心肌收缩能力。对于上班族来说，每天结束工作后抽出30到60分钟进行散步等简单运动，既能帮助减压，又能让身体得到锻炼。至于血压测量，最佳的测量情境是在睡满8小时后。经过充分休息，此时的血压最为平稳。如果此时的血压仍然偏高，那就需要警惕高血压的风险了。

尤其对于肾脏疾病、心血管疾病、中风等疾病患者，定时量血压显得尤为重要。上午9时至11时是一天中临床研究上心脏病发作的高发时段，在这个时间段测量血压更能准确反映健康状况。

生活压力和经济萧条可能让我们倍感压抑，但只要我们注重健康，遵循“二减二多”的守则，就能有效降低患高血压的风险。定期量血压，掌握自身血压规律，是远离高血压的第一步。让我们一起努力，保持健康的生活方式，远离高血压的困扰吧！